Competența ta ca formator personal depinde de abilitatea ta de a proiecta rutine de antrenament eficiente pentru clienții tăi. Eficacitatea rutinelor de antrenament pe care le proiectați depinde de screening-ul inițial și de evaluarea fizică a clientului dvs. O examinare corectă dezvăluie informații de sănătate care vă pot alerta asupra contraindicațiilor pe care le poate avea clientul dvs. în timpul exercitării. Această evaluare fizică este necesară pentru a determina nivelul de fitness al clientului dvs. și ce rutine de antrenament personal se vor potrivi cel mai bine nevoilor acestuia.
Videoclipul zilei
Personalizat
Proiectați rutinele personale de antrenament pentru clienți, pe baza obiectivelor, nivelului de fitness și a condițiilor de sănătate ale clientului. Obiectivele unui client particular pot include reducerea grăsimii, câștigurile din mușchi și tăria, sau îmbunătățirea generală a capacității de fitness. Nivelul de fitness al clientului dvs. poate varia de la incepator si avansat la atletul experimentat. Rutinele de antrenament pentru clienții în general sănătoși pot diferi de prescrierea de exerciții fizice pentru clienții cu afecțiuni cum ar fi obezitatea, hipertensiunea și diabetul.
Întindere și încălzire
Includeți întinderea în rutinele antrenamentului pentru clienți. Stretchingul ajută la maximizarea intervalului de mișcare și a fluxului sanguin în grupurile de mușchi pe care le vizați în timpul antrenamentelor. Extinderea mușchilor reci poate duce la răniri. Instruiți-vă numai clientul să efectueze întinderi după o încălzire aerobică ușoară de cinci până la zece minute. Instruiți-vă clientul să țină întinderi timp de 10 până la 30 de secunde. Includeți o întindere ușoară înainte de antrenamentul primar al clientului, dar nu lăsați clientul să se întindă intens decât după antrenamentul principal.
aerobic
Cele mai multe rutine de antrenament personale pentru clienti includ exercitii aerobice. Faza inițială a unei rutine de antrenament pentru clienții începători poate accentua exercițiile aerobice pentru a condiționa corpul și a pregăti clientul pentru exerciții mai intense. Un client de reducere a grăsimii sau de fitness general poate echilibra rutinele cu antrenament aerobic și greutate de rezistență. Clienții de culturism pot beneficia de efectele de reducere a grăsimilor ale exercițiilor aerobe pentru a dezvolta o muscularitate bine definită.
Rezistența
Elementele de antrenament de rezistență în greutate ale rutinelor de antrenament personale depind de obiectivele unui anumit client și de nivelul de fitness. Pregătirea în greutate pentru clientul general de fitness poate include seturi de exerciții în intervalul de la 12 la 15 repetări per exercițiu. Clienții cu pierdere de grăsime beneficiază de efectele de stimulare a metabolizării seturilor de exerciții de rezistență ușoare care necesită între 20 și 25 de repetări.Clienții de atletism de anduranță pot depăși obstacolele de performanță cu formare înaltă de repetare. Exercițiul de rezistență pentru clienții dvs. de culturism și rezistență poate accentua greutatea ridicată a greutății în intervalul 4-6 repetări.
