Lupta este un sport provocator, care necesită forță fizică, tehnică, rezistență anaerobă și forță mentală. Un program eficient de formare pentru un luptător de liceu trebuie să extindă limitele acestor patru domenii într-un individ într-un mod sigur și eficient. În cuvintele luptei și coaching-ului icon Dan Gable, "Lupta nu are comenzi rapide, mai ales când vine vorba de practică. „
Video of the Day
Formare în greutate
Potrivit trainerului sportiv certificat Phil Davies, programul de antrenare a luptătorului trebuie să se concentreze pe construirea unei forțe extraordinare, mai degrabă decât a mușchilor masivi. Este nevoie de o combinație de rezistență musculară și de putere explozivă pe tot parcursul meciului, iar un program de antrenament de greutate urmărește ambele aceste cerințe. Davies recomandă ca luptătorii să ridice greutăți la 50 până la 70% din maximul lor maxim de repetare pentru 15-30 repetiții pe exercițiu. Repetițiile ar trebui să aducă atletul la insuficiență musculară în fiecare set. Pregătirea în greutate ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, dar trebuie să fie permis un timp suficient de recuperare între sesiunile de recuperare a mușchilor și creștere.
Exercițiu cardiovascular
Meciul de liceu mediu de liceu durează în total șase minute, cu o perioadă de repaus foarte mică între perioadele de două minute. Aceasta înseamnă că un luptător trebuie să aibă un nivel ridicat de condiționare anaerobă pentru a rezista printr-o potrivire completă. Potrivit antrenorului de lupte Mike Fry, formarea cardio-vasculară a luptătorului ar trebui să includă un amestec regulat de condiționare de anduranță și de condiționare explozivă. Training-ul de anduranță include alergarea timp de 30 de minute sau mai mult și condiționarea explozivă constă în sprinturi și antrenamente de intensitate mare. Rularea ar trebui să fie inclusă în fiecare practică și ori îmbunătățită continuu pentru a construi un fel de anduranță necesare pentru a excela la acest sport.
Dieta
Sunt de multe ori ridicate preocupări cu privire la luptătorii de liceu care reduc greutatea drastică și, ulterior, suferă de alimentație necorespunzătoare. O dietă sănătoasă în mod constant poate limita necesitatea tăierii în greutate. Specialistul în nutriție sportivă Dr. David Ryan notează că majoritatea copiilor mănâncă doar aproximativ 25% din necesarul lor zilnic de proteine pentru o dezvoltare corespunzătoare. Deși un luptător care pierde în greutate trebuie să fie conștient de dietă, sportivii tineri ar trebui să mai consume aproximativ 1 g de proteine per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Consumul total de proteine ar trebui să fie împărțit în patru sau cinci mese mici pe parcursul zilei pentru a promova o absorbție mai bună.
Drills
Nici un program de antrenament de lupte nu este completat fără timpul petrecut pe covor. Gable recomandă ca o parte din timpul zilnic al luptătorului să fie cheltuit pe exerciții pentru a construi memoria musculară.Sfredele ar trebui să fie efectuate cu luptători pe picioare și fiecare din pozițiile de sus și de jos. Exercițiile trebuie să se facă întotdeauna cu mișcări explozive și aproape de forță, ca și cum ar fi fost o situație de lupte live. După terminarea exercițiilor zilnice, meciurile de lupte live ar trebui ținute, astfel încât luptătorii au șansa de a-și exersa abilitățile.
