Push-up-ul este unul dintre cele mai utilizate exerciții ale corpului superior din lumea fitness. În timp ce una dintre avantajele push-up-urilor este că nu aveți nevoie de pentru a efectua un push-up, există o bucată de echipament de antrenament care promite să recruteze mușchii mai bine decât în mod normal push-up. Videoclipul zilei
Perfectul Pushup este doar acea piesă de echipament deoarece permite o mișcare mai mare de mișcare în exercițiu deoarece sunteți ridicat de la sol. Astfel, vi sa promis un antrenament mai bun decât cel tradițional.
->
Citește mai mult:10 Variații push-up pentru un corp mai puternic Perfect Pushup
Perfect Pushup a fost creat de un fost Navy SEAL. Cu două mânere așezate în partea de sus a unui cerc, o persoană își poate pune mâinile pe mâner într-o poziție în sus ridicată. Dispune de mânere rotative, care vă permit să vă schimbați cu ușurință mâinile de la o poziție la alta. De exemplu, puteți începe cu mâinile îndreptate spre corpul dvs. și le rotiți cu ușurință pentru a vă purta palmele cu fața una la cealaltă, fără nici o stres pe încheieturi. Perfect Pushup plasează, de asemenea, mai puțin efort pe încheieturi datorită schimbării poziției mâinilor.
Efectuați un push-up pe Perfect Pushup exact ca pe cel pe care l-ați face pe podea.
Pasul 1
Puneți-vă mâinile pe Pushupul perfect, astfel încât palmele să vă îndrepte spre corp. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs. cu bilele picioarelor pe pământ, astfel încât să vă aflați într-o poziție de scânduri.
Cu abdomenul tău angajat, spatele plat și glutele tăi stoarse, încet jos pieptul tău până la sol. Reveniți într-o poziție verticală pentru a finaliza o repetare.
Veți observa că pe măsură ce coborâți până la sol, mâinile se vor roti astfel încât palmele să se îndrepte unul spre celălalt. Pe măsură ce vă împingeți de la sol, mâinile se vor roti înapoi în poziția de plecare.
Cu ajutorul programului Perfect Pushup, antrenamentele pot varia în funcție de poziția mâinii. Opțiunile includ plasarea mâinilor într-o poziție standard, îngustă sau largă - pe care o alegeți, pe baza mușchilor pe care doriți să îi instruiți. Împușcările regulate țintesc pectoralul major, deltoidele anterioare și triceps brachii. Împușcările largi vor viza aceleași mușchi care se concentrează asupra pectoralului major. Împingerea strânsă pune un accent mai mare pe triceps.
Citiți mai mult:
Care sunt avantajele programelor de tip push-up? Pentru un antrenament complet la nivelul pieptului, încorporați Perfect Pushup în rutina dvs. cu următoarele exerciții:
De trei ori pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore de separare a zilelor de antrenament, faceți:
Trei seturi de 12 (3 x 12) de reglaj super-gros Perfect Pushups cu împingere cu diamant pe podea.
Trei seturi de setări de 12 (3 x 12) de Regular Perfect Pushups super setare cu push-up-uri militare (push-up-uri făcute pe pumnii dvs.)
- Super setarea se referă la o tehnică în timpul căreia un exercițiu urmează imediat altul fără pauză notabilă.
- Push-up-urile pe bază de pardoseală s-au dovedit a funcționa mai bine fără Perfect Pushup. Deși puteți folosi Perfect Pushup pentru ei, cei de pe podea creează cea mai mare activare pectorală și triceps.
Beneficii
Un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, a analizat 13 studenți de sex masculin cu experiență anterioară de formare și a constatat că atunci când se compară performanța subiecților cu standardul push-up și cu push-up-ul larg folosind echipamentul Perfect Pushup, pectoralis major, deltoid anterioară și triceps brachii "au fost mai puternic activate" folosind Perfect Pushup. Nu a existat nici o diferență în recrutarea musculară atunci când aderența îngustă, sau diamantul, împingerea a fost efectuată folosind Perfect Pushup versus podea.
-> >
Creați mai multă activare musculară prin adăugarea Perfect Pushup în rutina dvs. push-up Credit de fotografie: kzenon / iStock / Getty Images
