Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ratele de obezitate la copii au crescut dramatic încă din 1980. În 1980, aproximativ 7% vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani și 5% dintre copiii între 12 și 19 ani au fost obezi. Până în 2010, ambele procente au crescut la 18%. Înainte de a examina mai atent dietele zilnice ale copiilor, oamenii trebuie să ia în considerare și procentul alarmant de copii care nu primesc suficient sau exercițiu.
Videoclipul zilei
Statistici serios infricosatoare
Consiliul presedintelui pentru Fitness, Sport si Nutritie spune ca doar o treime din copiii americani participa zilnic la activitati fizice. Din păcate, participarea la sporturile de echipă nu garantează copilului dumneavoastră suficientă activitate fizică zilnică. Potrivit unui studiu publicat în ediția din aprilie 2011 a "Arhivelor de medicină pediatrică și adolescentă", numai 25% dintre copiii care joacă sporturi de echipă obțin suficient exerciții zilnice. Dintre tinerilor sportivi studiați, mulți au petrecut în medie 30 de minute în picioare sau în timpul practicării sportive.
-Beneficiile exercițiului pentru tineri
Copiii care nu își exercită dorința de multe beneficii asociate activității fizice zilnice. Împreună cu reducerea riscului de a deveni excesul de greutate, exercițiile zilnice ajută de asemenea la controlul procentajelor de grăsime corporală, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge. Exercițiile regulate încurajează oasele mai puternice și mușchii sănătoși. De asemenea, reduce riscul unor boli, inclusiv diabetul zaharat și anumite tipuri de cancer. Activitatea fizică regulată promovează, de asemenea, un somn mai bun, o mai bună încredere în sine, o înaltă stima de sine și o perspectivă globală mai bună asupra vieții.
Cât de mult ar trebui să exercite copiii?
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 60 de minute de exerciții pe zi pentru copii și adolescenți. Din aceste 60 de minute, exercițiul aerobic ar trebui să constituie cea mai mare majoritate. Desi cateva zile necesita doar activitate aerobica cu intensitate moderata, copiii ar trebui sa urmareasca un exercitiu fizic aerobic intensiv cel putin trei zile pe saptamana. Activitățile moderne de intensitate ar putea include mersul pe jos sau ciclismul. În timpul acestor activități, ar trebui să fie ușor de ținut o conversație. Activitățile intense de intensitate ar putea include intervale de alergare sau joacă un sport care necesită explozii de viteză intensă. În timpul acestor activități, ar trebui să fie extrem de dificil să se țină o conversație. Copiii trebuie, de asemenea, să participe la activitățile de întărire musculară și de întărire a oaselor cel puțin trei zile pe săptămână. Aceste activități includ coarda de sărituri, efectuarea de împingeri, alpinarea copacilor sau efectuarea de gimnastică.
Amenajarea exercițiilor în agende ocupate
Dacă nu puteți aloca 30-60 de minute în fiecare zi copiilor dvs. să facă exerciții, împărțiți exercițiile în mai multe sesiuni de 15 minute pe parcursul zilei.De exemplu, copilul dvs. are probabil cel puțin 30 de minute de vacanță la școală, timp în care poate participa la mai multe tipuri de exerciții fizice. Când ajunge acasă de la școală, lăsați-l să se joace afară timp de 15 minute. După cină, încurajați-l să meargă în aer liber pentru o altă sesiune de exerciții de 15 minute. În timpul lunilor de iarnă mai reci, duceți copiii la o sală de gimnastică locală timp de cel puțin 30 de minute de exerciții după școală.
