Procentaj de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​într-un plan de masă 2000 calorii

Dacă te uiți la Nutritional aprobat de FDA Făcând o etichetă cu privire la orice produs alimentar, veți vedea cantitățile de nutrienți enumerate, precum și procentul din valoarea zilnică recomandată. Eticheta standard de nutriție se bazează pe un plan de masă standard de 2000 calorii pe zi. Înțelegerea procentelor de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un plan de masă de 2000 de calorii vă poate ajuta să urmați o dietă sănătoasă.

Videoclipul zilei

Carbohidrați

->

Boabele integrale sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați. Photo Credit: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images

Carbohidrații sunt esențiali pentru a oferi corpului tău energie pentru a te ajuta să treci prin zi. FDA recomandă consumarea a 300g de carbohidrați pe zi pe un plan de masă pe 2000 de calorii. Aproximativ 45-65% din caloriile zilnice - sau 900 - 1, 300 de calorii - ar trebui să provină din surse de carbohidrați. Exemple de surse sănătoase și nutritive de carbohidrați includ legumele crude, cerealele integrale, orezul brun, germenii de grâu și granola.

Proteine ​​

->

Carnea roșie slabă este o sursă bună de proteine. Photo Credit: Jag_cz / iStock / Getty Images

Blocul literal de mușchi, proteine ​​este o componentă crucială într-un plan de masă de 2000 de calorii. FDA recomandă consumarea a 65g de proteine ​​pe zi. Multe surse de proteine ​​sănătoase - cum ar fi lămâia, fasolea, carnea roșie slabă și peștele coapte - au un conținut scăzut de calorii. Aproximativ 10-35% din caloriile zilnice - sau 200 - 700 de calorii - ar trebui să provină din surse sănătoase de proteine ​​pentru a vă menține puternic mușchii și pentru a menține țesuturile sănătoase în corpul dumneavoastră.

Fat

->

Avocadosul este o mare sursă de grăsimi sănătoase. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Cuvântul "grăsime" tinde să aibă conotații negative, dar organismul dumneavoastră are nevoie de calorii din anumite tipuri de grăsimi în fiecare zi. Tipurile de grăsimi care trebuie evitate sunt grăsimi saturate și acizi grași trans. Grasimile tind să aibă un nivel ridicat de calorii și aproximativ 20-35 procente din calorii - 400 - 700 de calorii - ar trebui să provină din grăsimi sănătoase și nesaturate. Evitați alimentele grase, cum ar fi cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi, și alegeți surse mai sănătoase de grăsime, cum ar fi avocado, somon, migdale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Planificarea mesei și stilul de viață

->

Persoanele active ar trebui să consume un procent mai ridicat de carbohidrați. Când ajustați consumul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi la procentele recomandate pentru un plan de masă de 2000 de calorii, luați în considerare stilul tău de viață.De exemplu, dacă sunteți sedentar sau aveți puțină activitate fizică, nevoile de proteine ​​ale corpului dumneavoastră nu sunt la fel de ridicate, deci luați în calcul scăderea procentului de proteine ​​și grăsimi și consumați mai multe legume pentru fibrele sănătoase și calorii carbohidrate. Pe de altă parte, dacă sunteți un sportiv sau lucrați în mod regulat, asigurați-vă că vă mențineți spre o gamă mai mare de carbohidrați și proteine, pentru a vă oferi corpului o cantitate mare de energie și pentru a permite mutarea eficientă a mușchilor.