Când faci exerciții abdominale, te aștepți ca abdomenul tău să fie rănit de la antrenament. Acest tip de disconfort este un memento blând că ați provocat muschii să răspundă. Unii oameni simt durere în zona spatelui inferior sau pelvian după participarea la exerciții de întărire a nucleului. Acest tip de durere poate fi evitat prin folosirea câtorva tehnici de antrenament. Dacă o ajustare a formularului nu modifică disconfortul, durerea dvs. poate fi un semnal că este timpul să vizitați un medic.
Videoclipul zilei
Conexiunea pelviană
Pelvisul dvs. conectează jumătatea superioară a corpului, inclusiv coloana vertebrală, la jumătatea inferioară a corpului. Ajută la mișcările complete ale corpului, cum ar fi mersul pe jos, șederea și în picioare. Pentru ca pelvisul să funcționeze corect, acesta se bazează pe ligamente și tendoane înconjurătoare pentru susținere. Dacă ligamentele dvs. nu susțin pelvisul și mușchii pelvieni sunt slabi, puteți simți durerea în timpul exercițiilor ab. Această slăbire a ligamentului poate să apară după naștere sau din accident sau leziuni ale bazinului.
Creați un echilibru
Suprafața spatelui inferior este susceptibilă la durere. Un dezechilibru muscular, cum ar fi în cazul în care mușchii abdominali sunt mai puternici decât spatele, vă pot trage pe coloana vertebrală. Întrucât coloana vertebrală se luptă pentru a vă menține postura, această presiune adăugată poate duce la oboseală în mușchii spatelui inferior. În timpul exercițiilor ab, spatele dvs. inferior poate simți durerea. Acest lucru se datorează în parte mușchilor dvs. care încearcă să controleze faza de coborâre a unui situp și nu vă permite să coborâți repede la podea.
Flex Hips
Siturile utilizează mușchii flexorului șoldului pentru a efectua mișcarea. Flexoratoarele tale de șold se fixează între șolduri și partea din față a coloanei vertebrale inferioare. Atunci când flexorurile de șold sunt întărite în mod repetat și devin strânse, acestea pot trage pe pelvis, creând o înclinare spre spate. Acest lucru poate duce la durere. Tipul de suprafață a pardoselii este o altă posibilă cauză a durerii de spate scăzută în timpul unui situp. Dacă practicați sită pe podea din lemn de esență tare, partea inferioară a spatelui vă va simți disconfort.
Opțiuni
Un situp poate fi modificat cu ajutorul unei balanțe de stabilitate sau exercițiu. Această minge mare umflată va oferi o suprafață confortabilă și va sprijini coloana vertebrală în timpul unei curlări tradiționale a trunchiului. Folosind o bilă de stabilitate, recrutați și gluteurile și șoldurile pentru a oferi suport unui pelvis slăbit. O altă opțiune este o sculă, sau poziția superioară într-un pushup. O sculă poate fi ținută pentru un număr de 10 și va întări și mușchii abdominali fără a pune în pericol partea inferioară a spatelui sau care solicită mișcarea în pelvis. Kegels reprezintă cel mai eficient exercițiu pentru consolidarea podelei pelvine. Acestea implică o strângere și eliberare conștientă a mușchilor din jurul rectului.Puteți să vă strângeți podeaua pelviană în timpul antrenamentelor abdominale pentru a oferi sprijin suplimentar.
Sfatul medicului
Dacă durerea pelvină persistă, căutați sfatul medicului dumneavoastră. Durerea pelvină poate fi un semn de endometrioză, probleme cu fibromul sau prostata. Alte motive pentru durerea pelvină includ sindromul intestinului iritabil, problemele urinare sau inflamația simplă a pelvisului din activitate. Acestea sunt toate preocupări tratabile, deci nu este nevoie să suferiți de disconfort.
