Minorul pectoral este un mușchi mic, în formă de triunghi, situat pe partea exterioară a pieptului superior. Conectează a treia, a patra și a cincea coaste la partea superioară a lamei umărului și funcționează pentru a stabiliza lama umerilor. Durerea minorului pectoral poate provoca un dezechilibru al mușchilor umerilor prin împingerea lamei umărului înainte, ceea ce, la rândul său, poate duce la o stare proastă, durere la umăr și dureri la nivelul gâtului. Extinderea minora pectorală de la fiecare la două zile poate ajuta la ameliorarea acestei stări și dureri.
Videoclipul zilei
Stretch-ul pieptului
Stați în fața unei porți. Puneți mâna pe o ușă sau un perete adiacent ușii. Îndoiți-vă brațul astfel încât cotul să aibă un unghi de 90 de grade și brațul dvs. superior să fie la același nivel cu cel al umărului. Înclinați-vă în ușă și rotiți-vă corpul departe de braț. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare braț. Această întindere vizează și mușchiul major pectoral.
Prosoape pentru prosoape
Pentru această întindere, veți avea nevoie de un prosop cu lungimea de cel puțin 3 picioare. Începeți-vă cu brațele atârnate de partea dvs. și prindeți capetele prosopului cu mâinile. Ridicați-vă brațele peste cap în timp ce păstrați prosopul întins. Împingeți-vă brațele în spatele capului în măsura în care puteți ajunge și trageți capetele prosopului unul de celălalt. În acest moment, prosopul trebuie să fie direct în spatele capului și brațele trebuie să fie întinse într-o poziție "v". Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde și repetați de trei ori. Această întindere vizează și mușchii pectorali majori și subscapulari.
Stretch pe piept
Stați cu spatele pe perete. Puneți brațele pe perete, astfel încât partea din spate a mâinilor să atingă peretele și să fie la aceeași înălțime cu capul. În această poziție, coatele ar trebui să fie îndoite și ținute la aproximativ șase centimetri distanță de talie. Ridicați-vă brațele până deasupra capului, cât puteți ajunge, păstrând în același timp spatele și brațele împotriva peretelui. Când vă ridicați brațele, împingeți lamele umărului în perete. Întrerupeți în partea de sus și apoi treceți ușor înapoi în poziția de pornire. Repetați de 15 ori. Această întindere vizează și mușchii pectorali majori și subscapulari.
Extensia umărului cu partenerul
Această întindere necesită asistența unui partener pentru a ține brațele. Începeți să stați cu brațele atârnate în părțile laterale. Stați partenerul dvs. la o înălțime de doi până la trei picioare în spatele corpului. Ridicați încet brațele în spatele corpului, ținându-vă brațele drepte și degetele îndreptate spre pământ. Ridicați brațele cât mai înalte și mențineți-le în această poziție. Permiteți-i partenerului să vă împingă ușor mâinile împreună.Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde. Coborâți încet brațele în poziția de pornire și repetați de trei ori. Această întindere vizează și mușchiul major pectoral.
