Femeile cu boală ovariană polichistică ar putea fi dificil de a rămâne gravidă din cauza lipsei de ovulație, care apare din cauza unui dezechilibru hormonal sau a unui câștig în greutate. Potrivit factorului de fertilitate, PCOS este una dintre principalele cauze ale infertilității, afectând până la 10% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. Efectuarea de modificări ale dietei și exercitarea poate ajuta la reducerea greutății și restaurarea ovulației în unele cazuri. Unii medici recomanda ca o femeie sa mearga pe o dieta cu indice glicemic scazut pentru a ajuta la reducerea greutatii si a simptomelor care apar ca parte a PCOS.
Video al zilei
Indicele glicemic
Indicele glicemic este o listă a alimentelor aranjate în ordinea în care acestea afectează nivelurile de insulină din sânge. După ce o persoană mănâncă, nivelul de insulină crește în sânge, dar anumite alimente pot determina creșterea nivelului de insulină, care în timp poate provoca rezistență la insulină, creșterea în greutate și diabetul de tip 2. Deoarece femeile cu PCOS au un nivel ridicat de insulină în sângele lor, consumul de alimente care provoacă nivelul la spike le pune un risc crescut de a dezvolta aceste afecțiuni. Din acest motiv, de multe ori li se spune să mănânce alimente cu indice glicemic scăzut, care provoacă puține modificări ale insulinei din sânge.
Beneficiile alimentelor cu indice scăzut de glucoză
Alimentația alimentară scăzută pe indicele glicemic ajută la scăderea în greutate și ajută la menținerea greutății odată ce atingeți obiectivul. În plus, carbohidrații enumerați ca carbohidrați cu conținut scăzut de glicemic ajută la administrarea simptomelor PCOS și se simt mai plini de durată. Trecerea la această dietă nu înseamnă că trebuie să transportați o listă de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca: Este la fel de ușor ca înlocuirea dietei. De exemplu, în loc să mănânci fulgi de porumb, mâncați tărâțe sau ovăz și, în loc să mănânci pâine albă, mănâncă pâine integrală de cereale.
->Opțiuni alimentare
Femeile cu PCOS ar trebui să evite alimentele care determină creșterea în greutate, cum ar fi alimente bogate în grăsimi sau alimente listate pe indicele glicemic ca fiind "ridicate. "Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați rafinat, cum ar fi cartofii albi, orez alb și făină albă. Aceste alimente provoacă o creștere a insulinei, care poate duce la creșterea în greutate. Ar trebui să optați pentru carbohidrați complexi în schimb, care sunt bogate în fibre. MayoClinic. com afirmă că o dietă bogată în fibre va ajuta la scăderea în greutate. Fructele, legumele, legumele și cerealele integrale sunt toate surse bune de fibre. Consumul de cereale integrale, cum ar fi grâul întreg, orezul brun și quinoa, sunt opțiuni de substituție glicemică scăzută pentru carbohidrații rafinați.
Exercițiu
Pe lângă modificarea dietă, exercițiul este o necesitate. Exercitarea ajută la promovarea scăderii în greutate și la reducerea insulinei. Începeți încet, apoi construiți treptat până la sesiuni de exerciții de 60 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.Potrivit Sănătății Femeilor, pierderea a doar 5% până la 10% din greutatea totală a corpului poate ușura multe simptome ale PCOS. Această pierdere în greutate poate ajuta la restabilirea ovulației și reglarea ciclurilor în unele cazuri.
