Puteți obține o cantitate suficientă de fibre și de reducere a constipației pe termen lung prin adoptarea unei diete paleo, cu o mulțime de legume, fructe,, semințe și chiar carne. Majoritatea oamenilor au prezentat simptome inconfortabile ale constipației, incluzând mișcări rare ale intestinului, mișcări intestinale tensionate și dureroase atunci când apar și crampe stomacale.
Videoclipul zilei
O dieta Paleo elimină conștipația cauzată de alimente
Dieta modernă, inclusiv produsele lactate și alimentele procesate, contribuie la constipație. Dieta paleo elimină acești vinovați, precum și produse din grâu cum ar fi pâinea și cerealele, care de obicei conțin cantități insuficiente de fibre. Pe o dietă paleo, mâncați întregul, neprocesat, bogat în fibre, alimente destinate naturii. Veți găsi probabil constipația devine un lucru din trecut.
Fructe și legume bogate în fibre
O dietă paleo include cantități abundente de fructe și legume bogate în nutrienți și fibre pentru a scadea constipația. Potrivit dr. Jonny Bowden, autorul "Living Low Carb", oamenii obișnuiau să primească zilnic aproximativ 60g de fibre. Acum majoritatea oamenilor primesc mai puțin de 10g. Fructele și legumele, împreună cu alte alimente paleo, oferă două tipuri de fibre. Fibrele solubile leagă apa și înmoaie scaunul. Fibrele insolubile măresc volumul și frecvența scaunului. Aveți nevoie de ambele tipuri pentru a combate eficient constipatia.
Să presupunem că într-un meniu paleo-zi includeți 2 căni de spanac, 1 cană de broccoli, 1 conopidă de cafea, 1 cești de afine și 1 ceașcă de zmeură. În total, veți obține 29g de fibre de eliberare a constipației.
Carnea poate reduce și constipația
Fiberul nu este singurul glonț de argint care face ca lucrurile să se miște din nou. Paletele de carne, cum ar fi carnea de bizon și hrana cu iarbă, bogate în acizi grași omega-3, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea constipației. Un studiu din "Jurnalul European de Nutriție Clinică" a arătat că o dietă cu conținut mai mare de grăsimi, în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, accelerează timpul de tranzit gastrointestinal. Deșeurile alimentare trec rapid, mai degrabă decât să rămână în intestin. Acest lucru se datorează faptului că vezicii biliare eliberează bile pentru a distruge grăsimea. Adecvarea secreției biliare declanșează peristaltismul sau contracțiile musculare digestive, pentru accelerarea digestiei.
Nuci și semințe: O grăsime sănătoasă / Fibră combo
Pentru a elimina dieta paleo dieta ușoară de constipație, încorporați fructe și semințe bogate în grăsimi și fibre. Un sfert de ceașcă de nuci brute, de exemplu, asigură aproape 10g de acizi grași omega-3. Combinați cu 1/4 cană de migdale și veți obține 6g de fibre.
Apa si constipatia
Corpul tau contine aproximativ 60% apa. Deshidratarea înseamnă că colonul absoarbe apa de la deșeurile alimentare, creând scaune dure, care provoacă tulpini. Apa este un aliat subevaluat pentru a scadea constipatia.Institutul de medicamente dietetice de referinta aporturi recomanda ca femeile sanatoase consuma aproximativ 91 oz. și bărbații sănătoși, la un galon, de apă zilnic. Activitatea fizică intensă și numeroși alți factori pot mări sau micșora aceste recomandări.
Constipația este multifactorială
Mulți factori, inclusiv stresul, lipsa exercițiilor și chiar depresia pot contribui la constipație. În timp ce pentru mulți oameni o dietă modificată cu exerciții fizice poate reduce sau elimina problema, vizitați-vă medicul dacă aveți constipație frecventă mai mult de câteva săptămâni.
