De multe ori, durerea resimțită în timpul antrenamentelor sau mișcărilor de exerciții fizice poate fi rezultatul unei forme sau tehnici incorecte, au probleme cu susținerea mișcării. Dacă problema nu este identificată și exercițiile fizice continuă în același mod în care durerea persistă, aceasta poate duce la răniri permanente. Când faceți o mișcare compusă cum ar fi împingerea, este esențial să acordați atenție formei și tehnicii dvs., împreună cu semnalele de durere pe care corpul dvs. le-ar putea trimite.
Îmbunătățirea funcționalității umărului
Îmbinarea umărului are o gamă uimitoare de mișcare, mai multă mișcare decât orice altă articulație din corp, potrivit Buletinului pentru Leziuni din Sport. În cele trei planuri de mișcare ale corpului, sunt posibile mai mult de 1 600 de mișcări. Experiența durerii în umăr ar putea fi un indicator al slăbiciunii funcționale, care include atât stabilitatea, cât și mobilitatea. Mușchii stabilizatori vă asigură stabilitatea umerilor în timpul unei mișcări de greutate, cum ar fi împingerea. Dacă aceste mușchii sunt slabi, nu există o distribuție uniformă a greutății corporale în timpul părții mobile a push-up-ului sau a mișcării excentrice și concentrice. Lucrul la întărirea acestor mușchi poate ajuta la ameliorarea durerii în umăr în timpul mișcării de împingere.
Tendinita articulației umărului
Tendoanele sunt firele groase, asemănătoare frânghiilor, care atașează mușchii la os și pot fi adesea inflamați sau iritați. Acest lucru se datorează, de obicei, rezultatului suprasolicitării sau mișcărilor repetitive. Efectuarea de împingeri de câteva ori pe săptămână poate irita tendoanele care înconjoară articulația umărului, provocând o senzație stâncoasă, dureroasă. Cel mai bun remediu pentru tendinită este gheața pentru a reduce orice inflamație sau umflături și, de asemenea, odihnă-te. Efectuarea altor mișcări care acționează asupra acelorași mușchi poate fi necesară dacă tendinita sau durerea sunt recurente.Maner Rotator
Mușchiul rotativ al manșetei ajută la asigurarea stabilității articulației glenohumerale sau a umărului în timpul mișcării dinamice. În timp ce nu există mișcări aeriene care ar provoca o serie de leziuni de rotație a mișcării în timpul unui pushup, se pot produce lacrimi acute cu acest mușchi în timpul unei mișcări rapide și puternice, cum ar fi împingerea. Această rupere ar fi localizată pe partea anterioară a articulației umărului, iar dacă ruptura este suficient de semnificativă, brațul poate să nu poată fi ridicat. Acest tip de lacrimă poate provoca o durere foarte ascuțită și acută pentru câteva zile și apoi poate dispărea, sau se poate simți foarte delicat. Există, de asemenea, lacrimi cronice, care se întâmplă de obicei pe partea mai dominantă a corpului și se dezvoltă, de obicei, la cei cu vârsta de 40 de ani și peste. Acestea apar din cauza mușchilor mai slabi și a uzurii.Prevenirea vătămării
Efectuarea de seturi de trei până la cinci minute folosind greutăți mai ușoare este o modalitate foarte bună de a antrena mușchii articulației umărului.Deși este important să se întărească mușchii stabilizatori, condiționarea mușchilor articulației umărului va ajuta la prevenirea rănilor sau durerilor. De asemenea, în timp ce faceți pushup-ul, începerea mișcării pe genunchi vă va redistribui greutatea, atenuând o parte din presiunea umerilor, în timp ce vă consolidați forța musculară.
