Durere în creierul de șold și iliac atunci când alerga

Rularea este o formă minunată de exerciții aerobice pe care milioane se bucură, dar este o activitate de mare impact, iar alergătorii obișnuiți devin aproape invariabil răniți sau suferă durere la un moment dat. Genunchii, tendoanele lui Ahile și tălpile picioarelor sunt, probabil, cele mai frecvente locații de alergare ale alergiilor și durerilor asociate, dar durerea în șold, în special în punctul superior al osului pelvian cunoscut anatomic ca creasta iliacă, poate fi debilitantă și are o varietate de cauze.

Videoclipul zilei

Sindromul bandei litiotiene

Banda iliotibila, sau ITB, ruleaza de-a lungul coapsei exterioare de la creasta iliaca la exteriorul articulatiei genunchiului si este foarte frecventa sursă de durere de șold în alergători. ITB acționează pentru a stabiliza pelvisul, astfel încât orice sursă de dezechilibru între picioarele drepte și cele stângi poate duce la apăsare și durere pe partea care este efectiv mai lungă. Dacă, de exemplu, șoldul drept vă doare, ar putea fi un rezultat al efectuării prea multor tururi în sensul acelor de ceasornic pe o pistă strânsă sau pe un drum cambordat care se înclină spre dreapta.

Sindromul Piriformis, care rezultă din mușchii prea strâns sub mușchii gluteului care atacă nervul mare sciatic când trece prin mușchii capului către coapsă, poate provoca durere în fese și zona de șold și mulți alergători de lungă durată experimentează acest lucru la un moment dat, când pelvisul începe să arate uzura și distanța parcursă de kilometrajul acumulat. Lipsa de flexibilitate, pantofii uzate, dezechilibrele musculare și discrepanțele lungimii piciorului sunt factori care contribuie.

Slăbiciune musculară

Pelvisul, formând astfel o joncțiune a unei părți a corpului care este de obicei stabilă - trunchiul - și părțile care îl mișcă - picioarele - este locul de atașare a unui număr mare de perechi de mușchi în zonele de deasupra și dedesubt. Creta iliacă include atașamente ale mușchilor flexori ai șoldului, precum și numeroși mușchi abdominali și spate, numiți și mușchi de bază. Mișcarea repetitivă de alergare poate irita aceste puncte de atașament.

Tratamentul și prevenirea

Cum să eliminați durerea de șold și iliac și să preveniți o recidivă depinde de sursa durerii, dar există o serie de strategii generale de urmat chiar dacă nu ați avut încă o problemă. Dacă aveți durere, aplicați gheață în timpul nopții și odihniți-vă complet pentru câteva zile. În caz contrar, evitați prea multă rulare sau coborâre sau rulați pe suprafețe inegale. Întinde și întărește mușchiul șoldului și al miezului. Stretch banda iliotibial, hamstrings, cvadriceps și flexors șold. Înlocuiți încălțămintea uzată după cum este necesar.