Durere în spatele genunchiului meu în timpul ciclului

Durerea pe care o întâmpinați de-a lungul genunchiului în timpul ciclismului este probabil rezultatul a ceva cunoscut sub numele de tendinoză biceps. De asemenea, denumită tendinopatie biceps femurală, aceasta este adesea marcată de o inflamație a tendonului care leagă mușchii căpușei de exteriorul tibiei. Ciclismul necesită o mișcare repetată a genunchiului, care vă poate determina să excesați sau să exagerați acest tendon, ducând în cele din urmă la răniri și durere.

Video

Simptome

Cel mai frecvent simptom al acestei afectiuni este durerea posterioara a genunchiului. În mod obișnuit, această durere este la cel mai grav atunci când genunchiul este îndoit și apăsat în jos în cursa pedalei. De asemenea, puteți observa că hamstring-ul dvs. este prea strâns pe măsură ce vă pedalați și că există o anumită rigiditate a piciorului după ciclism.

Auto-îngrijire

Pentru unii oameni, odihna picioarelor poate ajuta la diminuarea inflamației tendonului și la ameliorarea durerii posterioare a genunchiului. Îmbătrânirea spatelui genunchiului se poate dovedi a fi benefică. Ca și odihnă, înghețarea zonei poate diminua inflamația și retrăi durerea. Cu toate acestea, administrați terapie rece numai pentru intervale de 15 minute, deoarece orice ar putea exacerba vătămarea dumneavoastră.

Reabilitare

Dacă odihna și terapia la rece nu îmbunătățesc durerea posterioară a genunchiului, este posibil să aveți nevoie de reabilitare. Discutați cu un medic sau un terapeut fizic pentru a determina cel mai bun curs de tratament. Deși terapia se bazează în mod obișnuit pe individ, aceasta presupune, de obicei, exerciții pentru a întinde și întări hamstringul. Întinderea îmbunătățește flexibilitatea, în timp ce întărirea poate împiedica recidivarea leziunilor.

Pentru a întinde hamstring-ul, stați pe podea cu picioarele complet întinse în fața dvs. Înclinați-vă înainte, îndoiți-vă de șolduri și atingeți-vă mâinile spre picioarele voastre. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și eliberați-o. Acest lucru se intinde de cel putin cinci ori pe tot parcursul zilei.

Pentru a întări hamstring-ul, stați lângă un perete sau o ramă a ușii pentru echilibrare. Aduceți-vă picioarele și genunchii împreună înainte de a vă lovi încet piciorul înapoi de la sol. Pe măsură ce vă ridicați piciorul departe de podea, țineți genunchii împreună. Completați trei seturi de 10 repetări.

Prevenirea

Prevenirea acestui tip de rănire este uneori la fel de ușoară ca ajustarea poziției șei. Dacă sunteți scaunul este prea înalt sau prea în spate, vă forțați piciorul să se întindă mai departe decât este necesar. Pe măsură ce faceți pedala, puneți stres exagerat pe regiunea posterioară a genunchiului, extinzând astfel tendonul. În afară de șaua bicicletei dvs., clemele încălțămintelor dvs. pot contribui, de asemenea, la această durere. Dacă pantofii dvs. cauzează o rotație internă a piciorului, stresați și, ulterior, extenuați tendonul.