Creșterea picioarelor este unul dintre cele mai eficiente exerciții care vizează abdomenul dumneavoastră de jos. Exercițiul este suficient de variabil pentru a se adapta la orice nivel de fitness, iar majoritatea variațiilor necesită echipamente minime. Dacă aveți dureri în timpul ridicării piciorului, puteți utiliza o formă necorespunzătoare sau o variație prea dificilă. Dacă durerea persistă după exercițiu, poate fi rezultatul unei vătămări corporale.
Video al zilei
Metode de ridicare a picioarelor
Ridicarea tipică a piciorului se face pe un plan plan, fie pe podea, fie pe bancă. Lie pe spate și îndreptați-vă picioarele. Ținând picioarele împreună, ridicați-le de pe podea până când acestea sunt perpendiculare pe corpul dvs., le coborâți în jos și repetați-le. Pentru a face mai greu, efectuați exercițiul pe o bancă înclinată. Pentru a face chiar mai greu, efectuați ridicarea piciorului în timp ce vă agățați de o bară de tragere. Dacă versiunea standard este prea dificilă, îndoirea picioarelor dvs. poate ușura puțin.
Suport insuficient de spate
Dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior în timpul ridicării picioarelor, probabil că nu vă sprijiniți în mod corespunzător spatele. Încercați să vă împăturiți mâinile sub spatele inferior pentru a vă sprijini în timp ce faceți exercițiul. O altă abordare este să începeți exercițiul cu picioarele direct în aer, apoi să le coborâți doar până când punctul de jos al spatelui începe să se ridice de la sol. Această tehnică vă permite să găsiți o gamă adecvată de mișcare pentru ca dvs. să lucrați fără să vă agravezi spatele inferior.
prea mult, prea devreme
Sărind într-un exercițiu dificil pe care corpul tău nu îl pregătește poate provoca durere în mușchiul pe care îl conduci, precum și toate mușchii care susțin circulaţie. În cazul creșterii picioarelor, dacă aveți durere la nivelul absului, spatelui inferior, flexorilor șoldurilor, quad-urilor sau oblicilor, întoarceți-vă puțin. Dacă folosiți greutăți glezne, scoateți-le. Dacă faceți versiunea suspendată, încercați versiunea înclinată. Dacă chiar dacă faci exercițiul pe un plan plat vă provoacă durere, încercați să vă îndoiți genunchii. Ar trebui să simțiți rezistență în timpul mișcării, dar durerea este un semnal că apar daune și ar trebui să ușurați sarcina.
Când să vezi un doctor
Dacă medicamentele pentru eliminarea durerii, odihna și gheața nu ușurează durerea sau dacă se agravează, solicitați asistență medicală. Dacă durerea de spate vine cu febră, frisoane sau pierdere în greutate inexplicabilă, ar putea fi un simptom al unei afecțiuni grave, fără legătură cu exercițiile fizice, deci consultați imediat medicul dumneavoastră.
