Exercițiul fizic este o parte importantă a menținerii sănătății. Cu toate acestea, efectuarea acestor exerciții în mod necorespunzător poate duce la răniri. Un astfel de exercițiu, presa umerilor, ajută la întărirea umerilor, dar poate provoca și dureri de gât. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că efectuați exercițiul corect. Dacă vă răniți gâtul, tratați corect rănile la domiciliu sau contactați medicul.
Videoclipul zilei
Apăsați pe umăr
Apăsarea umerilor sau presa militară este un exercițiu menit să construiască mușchii în umeri. Pentru a efectua o presă de umăr în mod corespunzător, stați pe o bancă cu un bar în spatele capului. Strângeți bara ușor mai lată decât umerii. După ce controlați barul, ridicați-l deasupra capului. Apoi, coborâți bara din față, față de claviculă. Repetați acest proces pentru cantitatea dorită de repetări. De asemenea, puteți face acest exercițiu în picioare, deși poate pune stres nedorit pe spate. În plus, puteți înlocui ganterele.
Leziuni la nivelul gâtului
Dacă sunt efectuate necorespunzător sau dacă încercați să ridicați prea multă greutate, vă puteți răni gâtul. Cel mai probabil, veți suferi o tulpină musculară. Tulpinile apar atunci când mușchii sunt suprasolicitați, ceea ce duce la oboseală și, eventual, o tulpină. Tulpinile din gât pot apărea, de asemenea, pur și simplu prin menținerea tensionată a mușchilor pentru un timp prelungit. Dacă vă tulpinați sau vă răniți gâtul, opriți exercițiile care provoacă durerea imediat și nu vă întoarceți până când vindecarea nu este vindecată.
Durerea gâtului minor poate fi de obicei tratată cu măsuri de auto-îngrijire, incluzând odihnă, medicamente împotriva durerii, alternând între tratamentul la cald și rece și o întindere blândă. Dacă acest lucru nu este posibil, poate fi necesar un tratament mai agresiv. Medicul dvs. vă poate oferi un medicament mai puternic pentru durere sau o injecție cu corticosteroizi. Terapia fizică poate, de asemenea, să aibă un drum lung în tratarea durerii gâtului. Potrivit Clinicii Mayo, terapia poate îmbunătăți durerea prin restabilirea funcției musculare, optimizarea posturii pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor și creșterea rezistenței și rezistenței muschilor gâtului.
Considerații
Cu toate că durerea la nivelul gâtului nu necesită întotdeauna asistență medicală, uneori poate fi o problemă serioasă de sănătate. Potrivit Clinicii Mayo, dacă aveți oricare dintre aceste simptome, contactați imediat un medic specialist: Împușcarea durerii pe umăr sau braț, amorțeală sau pierderea puterii în mâinile și mâinile, modificarea obiceiurilor vezicii urinare sau intestinului sau incapacitatea atingeți bărbia în piept.
Pentru a preveni vătămarea, asigurați-vă că nu ridicați mai multă greutate decât corpul dumneavoastră poate manipula. Începeți lent și adăugați treptat greutate în timp. Cereți unui instructor sau unui profesionist să demonstreze forma adecvată pentru efectuarea unui exercițiu dacă nu sunteți sigur.
