1 Considerati stresul ca pe ceva normal.
Shutterstock
"Asa ca multi dintre noi ne dorim sa fim cei mai aglomerati oameni pe care ii cunoastem, dar sa fim constant in alerta mare este oribil pentru corpurile noastre", explica Erin Wathen, antrenor certificat de viata si pierdere in greutate si autor al articolului Why Don't Can I Stick to My Diet ? „Când suntem stresați, hormonii noștri sunt lipsiți, nu dormim suficient și nu putem gândi drept.”
2 Nu porți protecție solară.
Shutterstock
Una dintre cele mai mari greșeli de sănătate pe care le poți face este sărirea porțiunii de protecție solară din rutina ta de ten. Chiar și în timpul iernii, razele UV ale soarelui pot afecta grave pielea netedă și „atâtea îngrijorari ale pielii pot fi atenuate cu utilizarea regulată a unui SPF bun”, spune Inessa Fishman, chirurgul plastician facial și reconstructor .
3 Nu ești antrenament de rezistență.
Shutterstock
„Antrenamentul de rezistență, chiar și în cele mai vârstnice cohorte, s-a dovedit a crește sinteza de proteine, care la rândul său ajută la compensarea celor mai grave sarcopenie sau la pierderea țesutului muscular”, explică Matthew Dawson, un antrenor personal și profesionist în exerciții fizice în Boulder., Colorado.
Sarcopenia devine o amenințare mai mare cu cât îmbătrânești mai mult - dar dacă te concentrezi pe antrenamentele în greutate, pe lângă cardio la sală, atunci îți poți proteja corpul și menține masa musculară bine în anii 40 și 50 de ani.
4 Nu ai grijă de picioarele tale.
"Majoritatea oamenilor petrec foarte mult timp în fiecare zi îngrijindu-și fața, pielea, părul și dinții, dar picioarele ajung adesea să fie trecute cu vederea atunci când vine vorba de rutine zilnice", spune Dr. Velimir Petkov, un podiatru certificat de bord și medic rezident la Premier Podiatria.
Deși s-ar putea să credeți că picioarele dvs. se pot descurca cu orice - pielea de pe tălpi este destul de literalmente cea mai groasă piele pe care o aveți, până la urmă - tootismele dvs. necesită la fel de mult TLC ca orice altă parte a corpului, cel puțin dacă doriți să le mențineți sănătoase.
Pentru a vă menține picioarele fericite și sănătoase, Petkov recomandă să nu purtați niciodată încălțăminte veche și niciodată să nu purtați tocuri înalte pentru o perioadă lungă de timp. În plus, medicul sugerează să solicitați ajutorul unui profesionist imediat ce observați orice durere sau decolorare în extremitățile inferioare. „Verificarea cu un podiatru în timp util permite un diagnostic precoce și un tratament mai ușor”, explică el.
5 Vă concentrați pe exerciții fizice și ignorați dieta.
Transpirați tot ce doriți, dar este pur și simplu imposibil să depășiți o dietă nesănătoasă - literalmente. „O greșeală mare de sănătate este să crezi că poți să faci exerciții suficiente pentru a bate efectele unei diete proaste”, spune Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, antrenor științific în domeniul științei somnului și antrenor principal la The Healing Firm. Pentru adulții mai în vârstă, este important să „luați timpul pentru a afla ce funcționează ritualurile dietetice” pentru a modela sănătatea corpului dvs. din interior.
6 Nu îți exprimi emoțiile.
Îmbutelierea emoțiilor în loc să le împarte cu cineva face de fapt mai mult rău decât bine. 40 de ani sunt un timp pentru a reflecta - asupra alegerilor de carieră, a familiei, realizările, viitorul - și „multitudinea de emoții declanșate cu această stare de reflecție au nevoie de o ieșire eficientă”, spune Melissa Robinson-Brown, Ph. D., un psiholog clinic autorizat. In caz contrar, vor reaparce ca simptome fizice si dificultati de sanatate mintala.
7 Trăiești un stil de viață sedentar.
Shutterstock
„Cea mai mare greșeală a mulțimii de peste 40 de ani nu se mișcă deloc”, spune Jeanette DePatie, instructor de fitness autorizat, care lucrează cu clienți de toate vârstele, formele și dimensiunile. „Mișcarea sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru viața ta și sănătatea ta”. Chiar dacă pur și simplu te plimbi prin parc în fiecare zi, un pic de locomoție merge mult.
8 Nu primiți suficient de magneziu.
Shutterstock
Magneziul este un mineral de care organismul are nevoie pentru funcții esențiale precum mișcarea mușchilor, reglarea glicemiei și sănătatea oaselor. Atunci când nu obțineți suficient de magneziu din alimentele din dieta dvs., cercetările au descoperit că aveți mai multe șanse de a suferi de lucruri precum fracturile osoase și hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, din fericire, „nivelurile de magneziu pot fi stimulate prin modificări și suplimente dietetice cu ajutorul furnizorului medical”, remarcă Chirag Shah, MD, co-fondator al Accesa Labs, așa că asigurați-vă că nivelul dvs. este testat în mod regulat.
9 Sunteți ca un adolescent cu telefonul.
Shutterstock
„Cea mai mare greșeală pe care oamenii o fac pe măsură ce îmbătrânesc este să își expună ochii la lumină în orele înainte de culcare”, notează Richard L. Hansler, Ph.D., autorul Evită boala Alzheimer: eliminați lumina albastră noaptea . "Razele albastre din lumina albă obișnuită opresc corpul să producă melatonină. Melatonina poate curge aproximativ 12 ore dacă se evită lumina albastră seara, iar acest lucru este ușor de făcut dacă folosiți becuri care nu fac lumină albastră sau care se poartă ochelari care blochează lumina albastră."
10 Te exagerezi la sala de sport.
Shutterstock
Pentru femei și bărbați care se apropie de vârsta mijlocie, a lucra prea mult este la fel de rău pentru organism, încât să nu lucreze suficient. De fapt, un studiu publicat în revista Preventative Medicine a descoperit că orice peste 7.5 ore de exercițiu pe săptămână vă poate dăuna sănătății mintale.
11 Nu acorzi atenție posturii tale.
Shutterstock
„Știm că menținerea unei posturi aliniate și că întărirea mușchilor abdominali fundamentali poate face minuni seara la stresul cărții, ameliorează durerea și prevenind aparițiile viitoare”, explică Neel Anand, medic, chirurgie ortopedică și director al traumei coloanei vertebrale la Cedars. -Sinai Spine Center. Prin urmare, dacă doriți să atenuați durerile de spate și să vă îmbunătățiți postura, dr. Anand sugerează să faceți mai multe exerciții ab la gimnastică și să vă concentrați pe o postură mai bună în timp ce vă așezați la biroul dvs. la serviciu.
12 Nu te duci la dentist în mod regulat.
Shutterstock
Ne pare rău să raportăm că acele vizite temute la medicul stomatolog nu se opresc odată ce ajungeți la vârsta adultă - sau cel puțin nu ar trebui să se oprească dacă vă pasă de sănătatea și igiena dumneavoastră orală. Desigur, a fi înțepat și împuținat de către dentist nu este distractiv, indiferent de cum îl privești, dar te ajută să îți păstrezi dinții și gingiile în stare curată.
13 Nu îți folosești timpul de vacanță.
Shutterstock
Cât timp vă decolați de la muncă are un impact surprinzător de substanțial asupra bunăstării voastre mentale și fizice. Când cercetătorii finlandezi au urmărit 1.222 de bărbați de vârstă mijlocie pe o perioadă de 40 de ani, au descoperit că subiecții care au luat trei săptămâni sau mai puțin de vacanță anual aveau o șansă mai mare de 37% de a muri în timpul studiului, comparativ cu cei care au profitat la maximum. pauză - chiar și atunci când au fost luați în considerare alți factori precum dieta și exercițiile fizice.
14 Nu îți exersezi creierul.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să îți faci timp pentru exerciții cerebrale pentru a rămâne ascuțit și a-ți păstra memoria în tact. „Învățarea pe tot parcursul vieții este esențială pentru creierul nostru pentru a continua să crească odată cu înaintarea în vârstă”, explică dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, Atlantic Senior Fellow la Global Brain Health Institute. Potrivit expertului în craniu, implicarea în doar două ore de exerciții cerebrale în fiecare săptămână este suficientă pentru a-ți modela memoria.
15 Nu primiți un examen anual de sân.
Shutterstock
Conform Fundației Naționale pentru Cancerul de Sân, cancerul de sân este a doua cauză de deces cauzată de cancer în rândul femeilor. Deși este imposibil să te protejezi în întregime de boală, un lucru este sigur: cu cât prindeți mai repede afecțiunea, cu atât sunt mai mari șansele de a o trata.
Chiar dacă nu întâmpinați niciun simptom, obținerea unui examen anual de sân poate ajuta la detectarea cancerului. Când cercetătorii canadieni au analizat setul de date pentru 6.333 de pacienți cu cancer de sân, au descoperit că „un număr semnificativ de cancere ar fi fost ratat dacă nu s-ar fi efectuat un examen clinic al sânului”. Având în vedere că examenul este minim invaziv și durează puțin, nu există niciun motiv să nu obțineți cel puțin o dată pe an.
16 Faci dieta.
Shutterstock
Indiferent dacă ai 45 sau 25 de ani, dieta nu este răspunsul la problema ta în exces. „Dietele necesită restricții alimentare, ceea ce duce la gânduri obsesive despre aceste alimente și binging”, explică Alison Barkman, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și consilier alimentar intuitiv certificat.
În plus, „dieta va accelera pierderea musculară, scăzând astfel metabolismul”. Este perfect acceptabil - și chiar încurajat - să preia controlul asupra obiceiurilor tale alimentare, dar ar trebui să faci acest lucru într-un mod care să nu conducă la o multitudine de probleme de sănătate mintală.
17 Nu mănânci suficientă proteină.
Adulții mai în vârstă și oamenii mai tineri se tem că consumul prea mult de proteine îi va face să semene cu Hulk. Totuși, acest lucru este departe de adevăr și „este extrem de important să consumăm proteine pentru a ajuta la menținerea mușchilor pe măsură ce îmbătrânim, astfel încât să putem rămâne activi în viața noastră de zi cu zi”, explică Emma Green, MS.c, BS.c, un antrenor personal certificat și antrenor de sănătate. Indiferent dacă îți iei proteina pentru o zi sub formă de file de somon sau o lingură de praf de zer, trebuie doar să te asiguri că nu scapi de acest nutrient nutritiv și important.
18 Evitarea totală a grăsimilor.
„Majoritatea oamenilor evită grăsimile atunci când încearcă să slăbească câteva kilograme, dar nu funcționează așa ceva”, spune dr. Allen Conrad, doctor în chiropractică și medic specialist în rezistență și condiționare. "Grasimile polinesaturate sunt bune pentru organism si pot ajuta si la reducerea nivelului de colesterol".
Chiar și atunci când faceți o dietă, asigurați-vă că mai mâncați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, avocado, semințe de in și semințe de chia pentru a oferi organismului dvs. nutrienții pe care îi dorește.
19 Nu bei suficientă apă.
Shutterstock
Probabil că acum știți deja toate beneficiile apei potabile - piele mai sănătoasă, un sistem imunitar mai puternic, etc. - dar este și mai important să scăpați H2O odată cu înaintarea în vârstă. După cum notează o metaanaliză publicată în Nutrition Review , în timp ce apa reprezintă 75% din greutatea corporală a unui sugar, aceasta compromite doar 55% din persoanele în vârstă. Ceea ce înseamnă asta este că pe măsură ce îmbătrânești, rezervele de apă devin din ce în ce mai epuizate, de aceea este mai esențial pentru tine să-ți îmbunătăți aportul de lichide și să rămâi hidratat.
20 Tu numeri calorii.
Oamenii din 40 de ani ar trebui să fie suficient de experimentați și suficient de cunoscuți pentru a înțelege că a fi sănătos nu este neapărat în legătură cu câte calorii consumi. Mai degrabă, „ascultarea senzatiei de foame și plinătate a corpului tău este adesea modalitatea ideală de a determina ce, când și cât să mănânci”, spune dietetica înregistrată Jessica Jones.
21 Fumai.
22 Nu te întinzi.
Shutterstock
Când vine vorba de a-ți maximiza puterea și de a profita la maximum de mușchi, este la fel de important să te întinzi ca și să faci exerciții fizice - mai ales când începi să îmbătrânești. „Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și tendoanele sunt mai vulnerabili la vătămări”, explică dr. Conrad. „Din cauza riscurilor de a trage un mușchi și a timpului necesar pentru a se recupera odată cu înaintarea în vârstă, crearea unui program de întindere obișnuit în rutina zilnică vă va ajuta să vă mențineți în mișcare.”
23 Nu dedici timp și energie relației tale.
Cuplurile mai fericite sunt cuplurile mai sănătoase. Acest lucru este potrivit cercetătorilor Brigham Young University care au urmărit 1.681 de persoane căsătorite pe o perioadă de 20 de ani și au descoperit că subiecții cu un conflict mai mic în relația lor au fost mai predispuși să fie în formă de vârf. Așadar, de dragul bunăstării tale mentale și fizice, asigurați-vă că nu vă neglijați căsnicia.
24 Încă acționezi ca douăzeci și ceva.
Shutterstock
„Obiceiurile proaste în care uneori ajungem - să mâncăm, să bem, să nu facem exerciții fizice, etc. - ne pot capta, mai ales pe măsură ce îmbătrânim”, explică Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, directorul nutriției la Pritikin Longevity Center + Spa. „Cea mai mare greșeală a noastră este să nu recunoaștem că corpurile noastre se schimbă și trebuie să ne ajustăm stilul de viață în consecință.”
25 Nu te odihnești și te recuperezi când ești bolnav.
Shutterstock
Nu încercați să vă luptați împotriva gripei sau a unui rău rău de rinovirus. În timp ce s-a rezolvat s-ar putea să fi funcționat în anii 20 și 30, corpul tău de patruzeci și cincizeci de ani are nevoie de timp pentru a lupta în mod corespunzător împotriva oricărei infecții care îi iese la cale. În plus, trebuie să aveți grijă să ieșiți afară când sunteți bolnav, deoarece nu este nevoie de un virus ca gripa să se răspândească de la o persoană la alta.
26 Nu aveți asigurare de sănătate.
Shutterstock
"Desi costul primelor de asigurare de sanatate creste pe masura ce imbatranim, nimeni dintre noi nu isi poate permite sa treaca fara acoperire", spune Ruth Linden, Ph.D., fondator și președinte al avocaților pentru sănătatea Tree of Life. Asigurarea de sănătate ar putea fi costisitoare, dar costurile pe care le vei suporta în spital fără ele sunt mult mai grave.
27 Nu dormi suficient.
Shutterstock
„Dacă sunteți lipsit cronic de somn, puteți fi în pericol pentru complicații grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și unele tipuri de cancer”, notează Ashley Little, de la consilierul pentru saltele. În plus, corpurile mai în vârstă necesită somn adecvat pentru a se repara, așa că asigurați-vă că veți primi recomandările de la șase până la opt ore dacă doriți să fiți bine odihnite și restaurate fizic.
28 Nu acorzi atenție nevoilor tale.
Shutterstock
"În 40 de ani suntem investiți în cariera noastră și în acțiuni ca îngrijitori, atât tineri părinți, cât și intervenind atunci când este nevoie de ajutor cu generațiile mai în vârstă. Cu toate aceste angajamente de timp, greșeala este că nu ne dedicăm timp auto- îngrijire și menținerea propriei noastre comunități de rețele de asistență ", spune Helena Plater-Zyberk, co-fondatoare a rețelei wellness Supportiv. Desigur, a face față responsabilităților tale este importantă, dar la fel este să te ocupi de dorințele și nevoile tale. Faceți o baie, rezervați un facial, faceți un pui de somn - ați câștigat-o.
Vă luați multe medicamente.
Shutterstock
Nu lăsați medicii să vă prescrie mai multe medicamente decât este necesar. Pentru un studiu publicat în Journal of the American Geriatrics Society , administrarea a cinci sau mai multe medicamente este legată de fragilitatea la adulții mai în vârstă, ceea ce la rândul său crește riscul căderilor potențial fatale.
30 Mănânci mult zahăr.
Shutterstock
"S-a demonstrat că consumul de zahăr activează căile de îmbătrânire și poate accelera procesul de îmbătrânire, astfel încât evitarea alimentelor procesate și ambalate și orice lucru cu zahăr rafinat (alb) poate merge mult", spune Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, membru a consiliului consultativ pentru Family Living Today. Nu trebuie să interziceți complet zaharurile din dieta dvs., dar monitorizarea aportului de fructoză vă va ajuta să vă mențineți glicemia și îmbătrânirea.
31 Nu ești activ sexual.
Shutterstock
Să te distrezi în dormitor nu este doar un moment bun - este de asemenea benefic pentru creierul tău. Acest lucru este potrivit unui studiu publicat în The Journals of Gerontology , care a concluzionat că adulții în vârstă care s-au angajat în mod regulat în activități sexuale s-au comportat mai bine la testele de fluență verbală și percepție vizuală.
32 Nu aveți o grădină.
Shutterstock
Ce legătură aveți grădinăritul și sănătatea dvs. unul cu celălalt, întrebați? Mai mult decât crezi.
Nu cu mult timp în urmă, cercetătorii de la Universitatea A&M din Texas și Universitatea de Stat din Texas au descoperit că adulții mai în vârstă cu degetul mare au mai multe șanse să mănânce o cantitate adecvată de legume. Considerând că malnutriția este un factor de risc imens pentru moarte - în special la persoanele în vârstă - plantarea unei grădinărit ar putea fi cheia pentru a trăi o viață lungă și fericită.
33 Nu ești voluntar.
Shutterstock
De dragul atât pentru propria ta bunăstare, cât și pentru bunăstarea celorlalți, ar trebui să petreci mai mult timp dând înapoi odată cu înaintarea în vârstă. Un studiu publicat în Psychological Bulletin a constatat că voluntarii cu vârsta de peste 50 de ani au înregistrat o scădere a simptomelor depresive, o longevitate mai mare și mai puține limitări funcționale în ceea ce privește fericirea pe care au simțit-o după ce au făcut bine!
34 Nu iei cursuri HIIT.
Ați auzit despre efectele pozitive ale antrenamentului cu intensitate mare sau HIIT asupra corpului, dar ce se întâmplă cu creierul? Așa este: într-un studiu publicat în Journal of Cognitive Neuroscience , participarea la doar șase săptămâni la acest exercițiu intens a dus la îmbunătățirea memoriei în rândul adulților.
35 Băi băuturi zaharoase.
Shutterstock
Până când ați ajuns la vârsta adultă, nu ar trebui să fie o surpriză să citiți că consumul de băuturi precum soda și sucul de fructe este un mare nu. Nu numai că aceste înghițituri sunt încărcate cu zahăr, dar sunt și o pierdere colosală de calorii.
36 și folosind îndulcitori artificiali.
37 Nu mănânci mese de casă.
Shutterstock
Vrei să economisești bani și să mănânci mai puține calorii? Apoi, săriți la scoaterea și gătiți acasă în schimb. Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Universitatea din Washington au stabilit că, cu cât gătiți mai mult acasă, cu atât este mai probabil să respectați liniile directoare federale pentru o dietă sănătoasă, în timp ce cheltuiți simultan mai puțin.
38 Nu socializezi suficient.
Shutterstock
Longevitatea nu înseamnă doar să mănânci bine și să faci exerciții fizice des; este vorba și de a te înconjura cu prieteni buni. De fapt, potrivit studiului longitudinal australian al îmbătrânirii, persoanele cu cei mai mulți prieteni și-au depășit în general omologii singuri cu 22%.
39 Nu utilizați suplimente.
Câteva suplimente pot face o bună îmbătrânire a minții și a corpului. Luati vitamina D, de exemplu. Conform cercetărilor publicate în JAMA , aproximativ 75 la sută dintre adolescenții și adulții americani sunt deficienți în vitamină, iar aceasta este o problemă, deoarece deficitul de vitamina D poate duce la orice, de la cancer și obezitate la diabet.
40 Nu mănânci micul dejun.
Shutterstock
Indiferent dacă doriți să pierdeți din greutate sau doriți să mențineți greutatea sănătoasă la care vă aflați acum, trebuie să vă asigurați că începeți în fiecare dimineață cu un mic dejun sănătos și plin de viață. Studiile au arătat că această masă de dimineață este cheia pentru a pierde și a păstra kilogramele, mai ales atunci când alimentele pe care le consumi sunt bogate în proteine.
