Meralgia paresthetica este o afecțiune marcată de durere, furnicături sau amorțeală în coapsa exterioară și exterioară. Apare atunci când un nerv senzorial care se deplasează de-a lungul mușchilor coapselor devine restrâns. Îmbrăcămintea tare, centurile de siguranță restrictive, sarcina și trauma directă a coapsei sau șoldului sunt printre posibilele cauze potențiale ale lui meralgia paresthetica. Câteva exerciții cheie pot reduce și eventual pot preveni simptomele.
Video al zilei
Exerciții de șold
Reducerea etanșeității șoldului este o modalitate de a atenua simptomele de marygia paresthetica prin îmbunătățirea flexibilității și a creșterii rezistenței. Îmbinarea constă în așezarea pe podea și ridicarea fundului în sus, în timp ce strângeți mușchii gluteali. Extensiile de șold implică întinderea pe burtă și ridicarea picioarelor în timp ce strângeți gluteurile. Ruptura permanenta a soldului necesita o ridicare pozitiva a picioarelor in timp ce ridicati lent fiecare picior pe o parte, tinand genunchiul drept. Asemenea exerciții nu trebuie să cauzeze dureri ale coapselor.
Quadriceps Stretches
Mușchii cvadriceps sunt localizați lângă nervul senzorial implicat în meralgia paresthetica. Întinderea acestor mușchi poate îmbunătăți flexibilitatea și rezistența coapsei superioare. O întindere tradițională quad implică tragerea călcâiului piciorului înapoi spre fese în timp ce stați, întinzând lungimea coapsei superioare. Din nou, întinderea ar trebui să înceteze dacă durerea survine.
Lunges
Lunges întăresc atât mușchii șoldurilor cât și ai cvadricepsului pentru a preveni durerea coapsei. Acestea încep prin a sta în poziție verticală și de a merge mai departe cu un picior, coborând corpul până când genunchiul opus atingea solul într-un unghi drept. Exercițiul poate fi inversat sau poate merge înainte cu pasul cu piciorul opus.
Benzi de rezistență
Exercițiile mai avansate ale coapsei exterioare pot încorpora benzi de rezistență pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența. O bandă de rezistență este loopată în jurul gleznei și legată la celălalt capăt de un obiect solid și imobiliar. O varietate de exerciții pot fi apoi realizate, inclusiv extinderea șoldului înapoi, spre exterior și înainte. Acestea trebuie efectuate numai atunci când durerea exterioară a coapsei este complet dispărută.
Considerații
În timp ce exercițiile sunt importante pentru recuperare, cel mai rapid răspuns la meralgia paresthetica ar trebui să fie odihnă. Atleții ar putea încerca formarea încrucișată ca o modalitate de a menține starea de fitness fără a agrava această afecțiune. Pierderea in greutate, purtarea de haine loose fitting, si, in unele cazuri, obtinerea unei injectii cu corticosteroizi va ajuta de asemenea la ameliorarea simptomelor.
