Mulți adulți nu consumă 4,7 g de potasiu pe zi, potrivit Institutului Linus Pauling din cadrul Universității de Stat din Ohio. Potasiul este utilizat de către organism pentru a contracta mușchii, menținând echilibrul dintre apa din interiorul și exteriorul celulelor și funcția adecvată a enzimelor. Puteți crește nivelul de potasiu consumând alimente care conțin acest nutrient, fructe, legume, carne și lapte. Portocalele sunt o sursă de potasiu.
Video al zilei
Portocalele ca sursă de potasiu
Portocalele sunt o sursă bună de potasiu, furnizând câte 237 mg fiecare și o cantitate de 6 oz. servirea sucului de portocale furnizeaza 372 mg, potrivit Institutului Linus Pauling. Aceasta este de aproximativ 5% din cele 4,7 g de potasiu pe zi recomandate pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, sportivii și persoanele care consumă o cantitate mare de sodiu au nevoie de mai mult potasiu decât acesta, deoarece atleții pierd potasiu prin transpirație. Trebuie să consumați cantități egale de sodiu și potasiu, potrivit Universității de Stat din Colorado.
Beneficii potențiale pentru sănătate
Obținerea cantității recomandate de potasiu prin dieta ta poate oferi un număr de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea hipertensiunii arteriale. O dietă bogată în potasiu poate, de asemenea, să vă scadă riscul de apariție a pietre la rinichi, osteoporoză și accident vascular cerebral, potrivit Institutului Linus Pauling, care constată că administrarea de potasiu din alimente, cum ar fi portocalele, este preferată de a lua suplimente de potasiu.
Comparație cu alte fructe
Conținutul de potasiu al portocalelor este în comparație cu alte fructe. De exemplu, o cana de avocado, paine si smochine contine mai mult de 1, 100 miligrame de potasiu, iar cateva fructe uscate - inclusiv caise, date, pere, stafide, prune si banane - ofera de asemenea cantitati de potasiu pe cana decat portocalele.
Recomandări
Alimentele prelucrate conțin de obicei sodiu adăugat, ceea ce poate afecta raportul sodiu cu potasiu, așa că încercați să consumați mai puține dintre aceste alimente în timp ce consumați mai multe fructe și legume bogate în potasiu pentru scăderea tensiunii arteriale. Mulți dintre ei, cu tensiune arterială crescută, urmează abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau dieta DASH, recomandată de American Heart Association. Dieta DASH pune accentul pe consumul de fructe și legume și reducerea aportului de sare. Potasiul poate, de asemenea, ajuta corpul să scape de mai mult sodiu, precum și echilibrarea aportului de sodiu.
