Majoritatea oamenilor consideră că monitorizarea ritmului cardiac este cea mai utilă pentru pierderea în greutate și capacitatea cardiovasculară. Cu toate acestea, monitorizarea ritmului cardiac este, de asemenea, important atunci când vine vorba de construirea muschilor. Deoarece ritmul cardiac corelează direct cu intensitatea antrenamentului dvs., monitorizarea este o modalitate solidă de a găsi zona dvs. de antrenament optimă pentru a construi mușchi.
Video al zilei
Exercitarea anaerobă
Metoda anaerobă fără aer sau oxigen. Exercitarea anaerobă este o activitate fizică care necesită o producție de energie foarte intensă pe o perioadă relativ scurtă de timp. Exemplele includ ridicarea greutății, sprintul, antrenarea de rezistență și alpinismul. Exercitarea anaerobă este cel mai eficient tip de exercițiu pentru construirea mușchiului. Ritmul cardiac optim pentru exercițiile anaerobe este între 80 și 90% din ritmul cardiac maxim. Viteza maximă a inimii este egală cu 220 minus vârsta.
Exercițiu aerobic
Exercițiu aerobic înseamnă aer sau oxigen. Exercitiile aerobice implica antrenamente de intensitate moderata pe o perioada sustinuta de timp, de obicei de cel putin 20 de minute. Înotul, ciclismul și jogging-ul sunt exemple de exerciții aerobice. Exercițiul aerobic mărește capacitatea dumneavoastră cardiovasculară, sau capacitatea inimii de a furniza eficient sânge și oxigen muncii dumneavoastră. Ca atare, exercițiile aerobice își construiesc mușchii inimii și toți mușchii implicați în respirație, inclusiv plămânii. Construirea forței în aceste mușchi este extrem de importantă pentru a preveni bolile de inimă și pentru a crește nivelul general de fitness. Aerobic fitness se gaseste in rate de inima, care sunt de 50 la 80 la suta din ritmul cardiac maxim.
Monitor de frecvență cardiacă
Diferența dintre exercițiul aerobic intens și exercițiul anaerob pentru a construi muschi nu este întotdeauna ușor de observat. Cea mai bună modalitate de a monitoriza diferența este cu un monitor de calitate cardiac. Monitorii cu frecvență cardiacă sunt de obicei purtați pe încheietura mâinii ca un ceas și folosiți senzori electronici delicați pentru a monitoriza ritmul cardiac și a le afișa clar. Monitorii cu frecvență cardiacă vă pot ajuta să urmăriți dacă vă antrenați într-o zonă de ritm cardiac aerobic sau anaerob, permițându-vă să construiți mai eficient mușchiul.
Urmăriți-vă dieta
Când vă angajați într-un program de exerciții pentru a ajuta la construirea musculaturii, este important să vă mențineți dieta. În timp ce exercițiul potrivit vă poate instrui mușchii pentru a deveni mai puternici, alimentele pe care le consumați furnizează blocurile esențiale pentru a stimula creșterea musculară. Mențineți o dietă echilibrată care are în ea o mulțime de proteine. Alimente cum ar fi carnea, puiul, peștele și majoritatea fasolei au surse ridicate de proteine și aminoacizi necesari pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii în combinație cu programul de antrenament potrivit.
