Dacă aveți o anvelopă de rezervă de pierdut, consumați o dietă sănătoasă și exerciții de cel puțin două ori pe săptămână timp de 30 de minute vă pot ajuta. Nu există seturi magice de alimente care să scape de grăsimea burtă, dar unele alimente vor ajuta mai mult decât altele și puteți asigura scăderea în greutate prin restricții calorice. Nu numai că îți faci figura o favoare, vei îmbunătăți sănătatea. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, grăsimea burții are legături cu un risc crescut de diabet, boli de inimă și chiar cancer de sân.
Video al zilei
Alimente care luptă împotriva grăsimii
Alimentația echilibrată a legumelor, fructelor, boabelor integrale, lactatelor slabe și a carnei slabe va ajuta aproape oricine să piardă în greutate. Concentrându-se pe alimente bogate în fibre solubile precum fructele, legumele și legumele - pot viza efectiv reducerea grăsimii abdomenului. Fibrele solubile încetinesc și digestia, ceea ce vă ajută să mâncați mai puțin, deoarece veți simți mai mult timp după fiecare masă sau gustare. Ajungeți la mere, portocale, avocado, mazare, broccoli, rinichi și năut. Includeți aceste alimente în fiecare masă pentru a obține mai multe fibre solubile și pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime de burtă.
->Schimbați obiceiurile, nu alimentați
Continuând o dietă implică că veți fi în cele din urmă în afara dietei și înapoi la obiceiurile care au dus la a avea grăsime abdominală în primul rând. Evitați această capcană și schimbați obiceiurile alimentare pe viață. Începeți prin eliminarea alimentelor nedorite cum ar fi sifon, chipsuri de cartofi, bomboane, produse de panificație și alte alimente procesate cu zahăr sau gras.
Acest lucru ar trebui să vă ajute la următorul pas, care vă reglează aportul caloric. Adulții masculi adulți ar trebui să mănânce între 2, 200 și 2, 400 de calorii pe zi, iar femeia medie adultă între 1, 800 și 2 000. Dacă nu pierdeți din greutate pe aceste numere, luați în jur de 250 de calorii pe zi până când pierdeți greutatea la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Pentru a face un meniu de o săptămână de pierdere a grăsimilor, începeți cu o listă de alimente sănătoase din fiecare grupă de hrană - fructe, legume, produse lactate, carne slabă și cereale integrale - pe care le se bucură. Apoi, faceți o listă de mese pentru micul dejun, prânz și cină, pe care le puteți pregăti folosind aceste alimente. Alegeți și alegeți din mesele din lista dvs. pentru a vă asambla meniul pentru fiecare zi a săptămânii. Fie să faci un nou meniu în fiecare săptămână pentru varietate, fie să urmezi în mod repetat același meniu săptămânal pentru a economisi timp. Adaptați porțiunile de mâncare din fiecare masă pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele calorice.
Meniu de o săptămână
La un meniu de probă de o săptămână, cele șapte mic dejunuri au putut comuta între fulgi de ovăz cu fructe și lapte, fructe cu smântână făcute cu iaurt simplu și legume proaspete încărcate cu legume proaspete, ocazional mâncate într-un întreg - Tortilla de porumb.
Prânzul dvs. ar putea fi o varietate de salate, inclusiv diferite verdeuri, fasole, carne slabă și oțet în fiecare zi, uneori mâncate într-o pita sau tortilla de grâu integral, cu o bucată mică de fructe proaspete.
Pentru cele șapte mese, puteți comuta între legume prăjite sub formă de prăjituri și carne slabă peste orez brun și salate fără carne constând din citrice, legume și fasole gătite. Somonul udat cu suc de lamaie, cu părțile de cuscus și legume, face o altă opțiune pentru cină sănătoasă.
Dacă doriți gustări, puteți mânca o varietate de fructe tăiate și legume crude înmuiate în hummus, unt de migdale, iaurt simplu sau oțet balsamic.
