Un antrenament per antrenament de corp, denumit uneori un sistem unic sau antrenament de mare intensitate - HIT pe scurt - setul de antrenament se efectuează până la punctul de eșec. Ajungerea la eșec înseamnă că nu mai puteți efectua repetări fără asistență. Popularizați de autorii de fitness, Arthur Jones, Ellington Darden, Mike Mentzer și Matt Brzycki, antrenamentele HIT oferă o alternativă viabilă la sistemele de formare cu volum mai mare.
Avantajele și beneficiile HIT
Un antrenament tip HIT constă în șase până la 10 exerciții. Se efectuează doar un singur set de exerciții, astfel încât antrenamentele să nu dureze mai mult de 30 de minute. Structura unui antrenament HIT face ca acest stil de formare să fie ideal dacă sunteți ocupat și aveți puțin timp să vă antrenați. Pe măsură ce efectuați doar un set unic, este ușor să urmăriți progresul în ceea ce privește ridicarea greutății sau repetările efectuate. HIT antrenamentele se desfășoară într-un ritm rapid, cu o odihnă minimă între exerciții, astfel încât rezultă un efect de formare cardiovasculară. Acest efect, numit "Metabolic Conditioning" de către autorul Matt Brzycki, înseamnă că beneficiați de instalator aerobic în ciuda faptului că nu efectuați niciun exercițiu cardiovascular.Dezavantajele HIT
Elaborarea la eșec este o experiență intensă din punct de vedere fizic și psihologic. Nu există antrenamente ușoare cu antrenament HIT. Datorită creșterii semnificative a acidului lactic și a necesității tot mai mari de a vă îmbunătăți performanța de ridicare, formarea HIT poate fi inconfortabilă, deoarece vă impune să vă împingeți muschii cât mai greu posibil.Pregătirea pentru eșec poate fi periculoasă - dacă nu reușiți să repetați sau să efectuați repetările finale folosind tehnici de ridicare mai puțin perfecte, puteți suferi un accident. Efectuarea unui singur exercițiu pe fiecare parte a corpului înseamnă, de asemenea, că va exista o varietate mică de antrenamente.
Performanța HIT