Notă: Acest articol a apărut inițial în numărul din august 2008 al revistei Best Life .
Deci, vrei să conduci mingea de golf mai departe, să fii un părinte mai bun, tăiați intestinul, aruncați-le în următoarea prezentare și faceți-vă partenerul să se plângă de încântare? Ia o lecție din țestoasă.
A fost una dintre acele zile strălucitoare. Azaleele priveau pe măsură ce primăvara venea la Chesapeake. Eram în mașina mea, sfâșind-o într-un duet de nădejde cu croonerul canadian Michael Bublé, când am observat ceva interesant. Pe tot parcursul „Vino zboară cu mine”, eram doar puțin în față. Bublé a ținut fiecare notă o nanosecundă mai lungă decât mine și a așteptat doar o jumătate de instant în plus înainte de a trece în următoarea frază. Deși vocea mea era la fel de catifelată și atitudinea mea chiar mai inelară, am fost întotdeauna o umbră mai rapidă decât stăpânul. Hmmm… a spus o voce din mine.
Mai târziu, în acea seară, am observat răbdarea lui David Letterman, în timp ce se plimba printr-o glumă scrisă. Ritmul său ușor, încrederea, disponibilitatea lui de a meandro către linia de pumn păreau centrale pentru mirt. Hmmm… se auzi aceeași voce.
Și apoi, nedormită cu o perspectivă incipientă, m-am împiedicat de ultima notă a acordului meu de eureka din memoriile lui Bob Dylan. „Am făcut totul repede”, a scris trubadul din luptele sale timpurii de a-și îndura abilitățile. „A trebuit să-mi încetinesc mintea dacă o să fiu un compozitor cu ceva de spus”.
"Aha!" Am murmurat la tăcerea de la 2:00 am. În acești ani, am căutat același lucru pe care îl dorește fiecare om: răspunsuri rapide la toate dilemele mele. Și acolo apare problema. Aparent, mai lent este secretul succesului.
În timp ce nu am niciun fel de vită cu cei simpli - meditatorii cu mantrele lor, mâncarea lentă cu yam-urile lor locale - să fim clar că, de la primul ei pâlpâire, încetul meu nu a fost al lor. Nu, încetul meu a fost mai puțin să savurez decât să reușesc. Nu voiam să mă opresc și să miros trandafirii. Am vrut să smulg grădina și să o înlocuiesc cu o dulce dulapă post-and-beam, în care aș putea urmări orice formă de excelență și plăcere imaginabilă. Și așa, în ultimii ani, am parcurs propriul drum privat pentru a încetini în căutarea mai multor: mai mulți bani, mai mulți mușchi, mai multe râsete, poate și mai multe satisfacții. Am descoperit că profesioniști din mai multe discipline au descoperit că imense beneficii apar pentru cei care ușurează acceleratorul. Așa am părăsit calea grăbită de mers în care ne-am obișnuit în căutarea celui mai înalt evoluat bărbat pe care l-aș putea fi… cu orice viteză - și cum poți și tu.
1 Romance: Scor încet
Shutterstock
Mae West avea dreptate că orice ar merita făcut este demn de făcut lent - foarte lent. „Femeile nu pot face sex mai lent”, spune terapeutul sexual Lori Buckley, PsyD, din Pasadena, California, cât mai puternic. „Adesea, primul lucru care trebuie să dispară dintr-o relație sexuală este sărutul lung, persistent și tachinător. Multe femei pierd scurgerea până la excitare”. Dacă îți dorești sex excelent într-o sâmbătă seara, Buckley sugerează să începi cu sărutări scurte, moi, tandre, pe tot parcursul zilei, oferite de parcă nu există nicio agendă. Încercați partea din spate a gâtului.
Lent este, de asemenea, prietenos cu femeile, odată ce încep să se târască. „O penetrare mai lentă și retragere duce adesea la mai multă stimulare atât pentru locul ei G, cât și pentru clitorisul său”, spune Buckley. Și nu încetiniți-ți șoldurile. „Dacă aș putea oferi bărbaților o bucată de sfaturi fizice care ar îmbunătăți plăcerea partenerului lor, ar fi să încetinească degetele și limbile”.
Desigur, este greu să mergi încet atunci când Barney este aproape de sfârșit și copiii vor alerga în orice minut. Dar sexul mai lent este un câștig-câștig. Într-una dintre dulci coincidențe ale naturii, ceea ce pare a fi dezinteresism (dependență de ritmul ei excitativ) este de fapt autoservirea. Dacă îi poți face ochii plăcuți cu poftă, șansele tale de a obține un alt bătător în curând - poate chiar mai târziu, după SportsCenter - a crescut. Întâmplător, dacă doriți vreodată să continuați petrecerea, amintiți-vă acest lucru: „Dacă, chiar înainte de orgasm, un bărbat încetinește și își adâncește respirația, poate întârzia ejacularea”, potrivit lui Buckley, prelungind astfel plăcerea pentru amândoi..
2 Bogăție: reușește încet
Shutterstock
„Secretul investițiilor este să te îmbogățești încet”, spune Jeff Fischer, cofondator al Investitorului pentru creștere completă, un serviciu de consultanță pentru investiții. Nevoia noastră de gen de viteză ne poate submina planurile. Nivelurile ridicate de testosteron pot face bărbații impulsivi și predispuși la tranzacționare prea des. Un studiu realizat de Universitatea din California la Davis a arătat că, în medie, investitorii de sex feminin depășesc bărbații cu 1, 4 puncte procentuale pe an, în principal pentru că tranzacționau mai rar. „Bărbații văd piața ca pe un joc, iar gustul nostru pentru jocuri de noroc ne determină să alungăm scorul rapid”, spune Fischer.
În loc să săriți și să ieșiți de pe piață, în medie, costul dolarului vă intră. În fiecare lună, fără să vă gândiți, puneți aceeași sumă de bani într-un fond de index bine echilibrat sau două. „Veți ajunge să cumpărați mai multe acțiuni atunci când sunt ieftine, și mai puține când vor fi scumpe”, explică Fischer.
Luați în considerare acest gând contraintuitiv. „Faceți tot posibilul să nu profitați de informațiile de streaming care sunt peste tot”, sugerează Fischer. "Nu verificați ofertele în fiecare oră sau zi, sau chiar în fiecare săptămână dacă puteți ajuta." Amintiți-vă de înțelepciunea lui Warren Buffett, care aspira să nu facă comerț. Un studiu celebrat făcut în urmă cu câțiva ani a constatat că comercianții de succes nu au făcut așa de bine după ce au trecut la tranzacționarea online. De ce? Supraconfidența și „iluziile cunoașterii și controlului” i-au condus la comerț prea des, au scris autorii.
„Dacă sunteți suficient de încrezători încât să recunoașteți că nu știți nimic și să complotați tortoiselike-ul”, spune Fischer, „veți ajunge cu o valoare netă semnificativă”. Și pentru mai multe sfaturi despre bani, citiți cele mai savurate 20 de mișcări de investiții pentru a face chiar acum.
3 Sănătate: respirați încet
Shutterstock
Medicii care îmbrățișează atât medicina occidentală, cât și vindecarea estică indică adesea respirația mai lentă ca fiind cea mai simplă cale de a îmbunătăți sănătatea. „Oamenii au două sisteme nervoase: un accelerator, sau sistemul nervos simpatic, și o frână sau sistemul nervos parasimpatic”, spune dr. Mehmet Oz. "În viața noastră agitată, petrecem mai mult timp lovind gazul decât frâna, iar respirația noastră devine rapidă și puțin adâncă." În consecință, nu atragem cantități optime de oxigen adânc în plămâni, până la cele mai mici căi aeriene, alveolele, unde schimbul de oxigen este cel mai eficient. „Dacă respirația noastră este rapidă și superficială, corpurile noastre eliberează mai puțin oxid de azot, un dilator al vaselor care ajută la oxigenarea organelor și țesuturilor noastre”, spune dr. Oz. Soluția se numește respirație la burtă.
Așezați ușor mâna peste burtă. Dacă sunteți ca majoritatea respirațiilor rele, atunci când inspirați, stomacul intră. Gresit! Ar trebui să sufle un pic spre exterior. Dacă vă umpleți plămânii complet, diafragma dvs., care se află între plămâni și stomac, este împinsă de plămânii în expansiune, forțând intestinul dvs. afară. La expirație, diafragma se mișcă înapoi și, în acest proces, vă ajută plămânii să miște aer și inima dvs. pompează sânge. Exersați respirația, astfel încât abs-urile să se ridice spre mână la inhalare lentă și să se dezumflă pe măsură ce expirați încet. Începeți de mici. Încercați să faceți respirație la burtă din când în când, poate atunci când vă simțiți în mod special stresați. În timp, încercați să adăugați încă câteva ședințe zilnice. Treptat, este posibil să înveți corpul tău să aibă grijă de el, respirând mai lent. (Dacă nu aș ști cât de supărat te-ar face, te-aș recomanda să studiezi meditația și tehnica respirației. Dar nu te deranja.)
Lista beneficiilor pentru sănătate care radiază spre exterior de la o respirație mai lentă și mai profundă este lungă. Un studiu realizat la Rush University Medical Center, din Chicago, arată o corelație între cât timp au petrecut pacienții care practică respirația lentă și o scădere a tensiunii arteriale sistolice. "Este clar că prin gestionarea răspunsului la stres", spune dr. Oz, "respirația adecvată poate încetini ritmul cardiac și controlează hipertensiunea. De asemenea, îmbunătățește drenajul limfatic, eliminarea toxinelor din sânge."
4 Nutriție: Mâncați încet
Shutterstock
Incetinirea te poate ajuta sa slabesti cei 20 de kilograme in picioare intre tine si ramrod-ul in care erai atunci cand ai jucat siguranta puternica la A&M.
Stomacurile noastre sunt căptușite cu terminații nervoase numite receptori de întindere. Când găurile noastre sunt umplute de filet cu gorgonzola, acestea semnalează creierul să se îndepărteze de jgheab. „Dar există un interval de timp între semnal și traducerea mesajului de către creier”, spune David Katz, MD, directorul fondator al Yale-Griffin Prevention Research Center. Deci furculițele noastre continuă să se miște.
Puteți reduce caloriile consumând încet, mai ales spre sfârșitul unei mese. Faceți o pauză din când în când pentru a spune o poveste fermecătoare despre cum ați zdrobit un coleg astăzi. Ridică-te și plimbă-te. Folosiți o lingură mai mică. Cumva, încetinește-ți aportul. „De asemenea, există motive să crezi că cu cât ai mai multă plăcere în fiecare mușcătură, cu atât te simți mai plin”, spune dr. Katz. „Dacă mestecați bine mâncarea și aveți grijă să o savurați, poate veți dori mai puțin”.
Vrei niște numere? Cercetările efectuate la Universitatea din Rhode Island, la Kingston, au descoperit că, în medie, oamenii care au mâncat încet au consumat aproape 70 de calorii mai puțin pe masă decât oamenii care nu au făcut-o. Înmulțiți asta cu trei pătrate pe zi și veți scădea de 20 de kilograme până în acest an anul viitor.
5 sporturi: leagăn încet
La fel ca mulți jucători răi, de fiecare dată când mă adresez mingii, îmi spun să iau o trecere ușoară și fluidă. Ocazie asemănătoare gorilei care a avut loc odată a dus un însoțitor ortopod să mă avertizeze despre afectarea coloanei vertebrale. David Leadbetter, antrenor de la swingeri, precum Nick Faldo și campionul Masters, Trevor Immelman, spune că secretul pentru scoruri mai bune încetinește.
„Anxietatea face ca handicapatorii mari să își miște brațele și torsurile mult prea repede, ceea ce duce de fapt la o viteză mai mică pentru șeful clubului”, explică Leadbetter. Problema provine adesea de la o tensiune prea mare la apăsare. Este greu să simțiți presiunea medie ideală, așa că, pe măsură ce vă adresați mingea, strângeți strânsoarea strânsă pentru o clipă, apoi relaxați-vă strânsoarea, astfel încât să fie în mod clar prea liber. „Diferența tactilă dintre cele două extreme ajută creierul să vă ghideze mâinile spre o strângere perfectă fără tensiune în mijloc”, spune Leadbetter.
În timp ce ești la ea, încearcă din nou acel lucru de respirație. "Sunt uimit de câți jucători își țin respirația în timpul leagănului. Stresul îi accelerează", spune el. Lasă-ți respirația să fie un metronom. În timp ce luați clubul înapoi, începeți să expirați încet. Și apoi, în timp ce pornești în jos, expiră puțin mai puternic și lasă-ți un chiot drăguț de respirație să te însoțească ușor prin contact până la un final complet.
6 Paternitate: abur încet
Shutterstock
Nu sunt împotriva oricărei furii paterne. De fapt, cred că furia are un rap rău în aceste zile amice, iar mânia unui tată neprihănit poate fi de fapt utilă unui copil. Dar am fost adesea vinovat de furie instantanee - flash-ul, scoarța instinctivă care poate fi răspunsul implicit al genului nostru la vexare sau temere. Iată linia care vede chiar prin mine, prin amabilitatea psihiatrului Bruno Bettelheim: „Devenim foarte supărați când credem că vedem la copil aspecte ale propriilor noastre personalități, pe care le dezaprobăm”.
Când simțiți furie crescând, încetinește-te - poate doar pentru o bătaie sau două, sau poate pentru o noapte să dormi pe ea - și ia în considerare dacă copilul ți-a câștigat cu adevărat furia. Dacă la reflecție, răspunsul este da, așa să fie. Dar fiți sigur că nu este doar o țintă la îndemână pentru disprețul pe care îl simți pentru tipul din oglindă.
7 Brainpower: Absoarbe lent
Shutterstock
Suntem încurajați să citim rapid. Acei copii care au trecut prin SAT au primit patru ani la palate precum Princeton și Duke. Dar cititul încet nu numai că ne va ajuta să ne amintim mai mult, dar ne va face și mai creativi. „Dacă mergi atât de repede încât nu te concentrezi, pierzi timpul, nu îl economisești”, spune Barry Gordon, doctor, doctor, profesor de neurologie și științe cognitive la Johns Hopkins Medical School și autorul Memory Intelligent . Cel mai bun mod de a vă concentra mai eficient este să încetiniți.
Încetinirea poate duce, de asemenea, la idei de încadrare. „Un impuls al creativității conectat la o abordare mai lentă și mai metodică este raportat în mare parte din literatura de soluționare a problemelor”, spune dr. Gordon. El citează un film celebru al lui Jackson Pollock la locul de muncă, mai exact momentele în care artistul face o pauză, aparent să evalueze ce a făcut și să își permită timpul să „vadă” altfel, să sară din canelurile de a merge automat cu mai repede. minte. Deci, dacă încercați să reinventați microfinanțarea sau să descompuneți o zonă de potrivire, dacă încetiniți impulsul minții dvs., puteți să îi permiteți să găsească o nouă modalitate.
8 Fitness: Sculptă încet
Shutterstock
Dacă instructorii personali, ca grup, aveau voie să acorde taxelor lor doar un sfat, ei ar putea foarte bine să aleagă importanța menținerii formei la ridicare, ceea ce deseori înseamnă că mergi mai încet. „Mulți oameni ridică greutățile prea repede, ceea ce interferează cu capacitatea lor de a atinge performanțele maxime”, spune Suzanne Meth, care conduce E, studioul de fitness VIP al clubului de sănătate Equinox. „Ei au un îndemn cu asta, și își pierd forma și controlul greutăților”. Dacă faceți repetări prea repede, puteți obține un efect de respingere, ceea ce înseamnă că greutatea revine din partea de jos a mișcării. Schimbă scurt mușchiul. „Vino la o oprire completă la sfârșitul fiecărei reprezentanțe”, recomandă Meth. Încetinirea și păstrarea formei dvs. este cea mai bună modalitate de a vă izola mușchii și de a vă maximiza potențialul de forță.
Un alt mod de a încetini este de a face exerciții care necesită menținerea unei poziții pentru o perioadă de timp, ceea ce este un mod eficient de a antrena grupuri musculare importante. S-a săturat de sute de repetări de crăpături? Kyle Brown, un antrenor personal din San Diego, recomandă exercițiile de scândură și de vid pentru abdominus transvers. „Fibrele musculare ale abdominusului transvers traversează abdomenul, iar atunci când mușchiul se contractă, acesta stabilizează pelvisul și coloana toracică”, spune Brown. "Scândura și vidul creează o centură de greutate virtuală pentru a susține coloana vertebrală inferioară." Stabilizarea coloanei vertebrale vine la îndemână atunci când transportați copii somnoliți din mașină sau bagați un butoi de reciclare la bordura în ziua ridicării ziarelor.
9 Stil: Dazzle Încet
Bărbații eleganti mișcă doar o bătaie a inimii mai încet decât majoritatea vâlvă. Unchiul tău Ned este încremenit; Cary Grant era grațioasă și ușoară. Woody Allen este frenetic; Johnny Depp, chiar în calitate de capitanul gâdilat Jack, pare să aibă o cadență privată în cap. Stilul se mișcă odată cu expedierea, dar nu se grăbește niciodată. Nu sperie și nu șterge lucrurile. Înțelepciunea ei nu se va ofili în timp ce așteaptă. Stilul cunoscut sub numele de stil poate necesita o decelerare de-abia peste bord. Mergeți puțin mai puțin repede. Vorbeste ca si cum oamenii iti vor da gandurile ceva timp. Nu grăbiți niciodată vinul într-un pahar sau berea într-o cană. Chiar și slăbiți-vă cravata cu leneva. Stilul savurează călătoria, nu doar destinația. Amintiți-vă înțelepciunii vechi: Cel care are porunca altora este puternic, dar cel care are porunca de la sine este puternic. Și veți arăta mereu elegant cu aceste 30 de upgrade-uri de stil atemporal.
10 Artizanat: a văzut încet
„Fiecare accident de la locul de muncă de la începutul timpului poate fi urmărit până în grabă”, spune Norm Abram, maestru tâmplar și gazdă a acestei Old House și New Yankee Workshop , ambele din PBS. "Dacă încetiniți, veți economisi timp, veți preveni rănirile și veți face o muncă mai bună." Luați în considerare tehnica voastră de mână. "Mulți tipi folosesc lovituri prea scurte", spune Abram, "și se încadrează într-o acțiune prea rapidă înapoi și înapoi. Cele mai multe ferăstrău sunt proiectate pentru o apăsare mai lungă, iar prelungirea cursei obține mai multă eficiență." Vrei să ciocănești un cui, nu? "Luptă-te cu atitudinea făcută de acest lucru pe care o au mulți bărbați. Concentrează-te pe capul unghiilor, reamintește-te să mergi mai încet și vei descoperi un ritm care este rapid, dar fără grabă." Artizanatul este mai lent decât munca mai puțin calificată. „Amintiți-vă mantra metodică a tâmplarului: măsurați de două ori, tăiați o dată”, spune Abram.
11 Prietenie: Sip încet
Shutterstock
"Oamenii au un milion de idei diferite despre cum să bea bourbon", spune Dave Pickerell, un expert în distilare bourbon, care îl preferă, a turnat într-un agitator cu gheață, a zguduit timp de trei secunde și apoi a turnat gheața într-un dublu de modă veche sticlă. "Dar nimic din asta nu contează dacă nu-l bei încet. Bourbon este despre împărtășire și ședere la sfârșitul zilei. Există ceva despre asta care încurajează părtășia și umorul bun. Este un whisky sorbit."
12 Carieră: Vorbește încet
„Cea mai frecventă greșeală pe care oamenii o fac în prezentări este să vorbească prea repede”, spune Stephen Tollefson, lector și director al biroului de perfecționare a predării la Universitatea din California din Berkeley. "Mergem prea repede pentru că în partea de sus a discuției, nu facem legătura cu publicul și suntem anxioși. Trebuie să începeți cu un linker, o propoziție care vă leagă de mulțime. Nu are să fii ceva deosebit de genial, doar ceva care te umanizează. " Deci, în Kansas, ești fan al șocanților de stat din Wichita de când era mic. (Apropo, trebuie să fie adevărat.)
„Citirea unui discurs este și ea mai rapidă”, spune Tollefson. "Dacă aveți nevoie de textul scos, imprimați-l cu caractere mari, evidențiați punctele cheie în galben, apoi„ conversați-vă "de la un pasaj evidențiat la următorul." Și nu te bloca în loc în spatele unui podium. Mișcarea te va relaxa și te va încetini.
Vrei mai multe modalități de a-ți trăi cea mai bună viață? Consultați aceste 40 de modalități de a avea o viață sexuală sănătoasă după 40 de ani.
Citiți acest lucru
Unde au toți bărbații… A dispărut?
Prietenia masculină - sau „bromance”, dacă vrei - arată tot mai mult ca o relicvă dintr-o epocă trecută.
Cele mai bune 8 albume ale tuturor timpurilor
Potrivit chitaristului Aerosmith, Joe Perry
Cum te joci cu marmura te poate face să alergi mai repede
10 lucruri pe care nu le știai despre Justin Trudeau
Sportiv, tocilar, romantic fără speranță, thespian. Da, este mai mult pentru premierul Canadei decât pentru politică.
De unde a venit numele „Martie nebunie”?
Povestea reală din spatele poreclului bancar al turneului de baschet NCAA.
Întoarcerea triumfală a lui Christie Brinkley pe plajă
Și, da, este ceva de văzut.
Jon Hamm: Cel mai bun interviu de viață
Jon Hamm, vedeta lui Mad Men de la TV, dezvăluie secretele bărbăției într-o lume postmodernă.
