Pierderea de 40 de lire sterline poate fi un eveniment schimbător de viață. Învățați să mâncați diferit, să mutați mai mult și să stresați mai puțin. Dar schimbările majore nu se întâmplă peste noapte. Cât durează să pierzi greutatea depinde de mărimea inițială, de vârsta, de sexul și de angajamentul față de proces, deci o rată "medie" nu există cu adevărat. Cu puțin efort și dedicație, puteți pierde în siguranță în jur de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Aceasta înseamnă că va dura cel puțin cinci luni pentru a scădea 40 de lire sterline și, eventual, mai mult dacă alegeți eforturi mai modeste.
Video al zilei
Rata recomandată pentru pierderea a 40 de lire
Un kilogram de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii, deci dacă puteți crea un deficit de 500-1 000 calorii pe zi, veți pierde o lire sau două într-o săptămână. Un deficit apare atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți prin reducerea aportului, mișcarea mai mult sau făcând puțin din ambele. Un studiu publicat în Obezitate în 2012 a stabilit că toate aceste metode de pierdere în greutate duc rezultate, dar combinarea exercițiilor și a unei diete cu conținut scăzut de calorii au dus la pierderea celor mai multe grăsimi pe parcursul unui an. În săptămânile inițiale ale unei diete, puteți pierde o greutate puțin mai rapidă din cauza pierderii de apă, dar un plan sănătos va vedea această rată mai mică la o greutate mai mare de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Dieturile cu prăbușire pot duce la o pierdere mai rapidă în greutate, dar rezultate dezastruoase pe termen lung. De multe ori vă cer să interziceți grupurile de alimente întregi, sunt inadecvate din punct de vedere nutrițional și de multe ori vă limitează la mai puțin de 1 200 de calorii pe zi - un număr care nu poate fi menținut pentru perioade lungi de timp, deoarece vă e foame. Veți pierde, de asemenea, o cantitate semnificativă de mase musculare dacă vă puneți corpul pe un deficit prea sever pentru timpul necesar pentru a pierde 40 de kilograme. Masa musculară vă ajută să vă mențineți metabolismul în mod obișnuit la o rată decentă; atunci când îl pierdeți, puteți să pierdeți în greutate.
Cât de repede pierdeți Depindeți de consumul de calorii pe care îl consumați
Figurați nevoile de calorii consultând furnizorul de servicii medicale sau utilizând un calculator online. Deoarece depinde de statisticile dvs. personale, este diferit pentru aproape toată lumea. Oamenii care sunt mai mari, mai mici sau mai mici tind să ardă mai multe calorii decât cei care au cadre mici, sunt mai în vârstă sau sunt femei. Deoarece nevoile dvs. de calorii sunt diferite, rata de pierdere în greutate va diferi prea. Reduceți 500 la 1 000 de calorii din nevoile dvs. zilnice pentru a vă determina nevoile de calorii pentru scăderea în greutate. Veți avea nevoie să reduceți dimensiunile porțiilor alimentelor sănătoase și să vă ridicați exercițiile pentru a arde acele calorii.
cu cât greutatea pe care trebuie să o pierdeți, cu atât mai repede se pot pierde kilogramele inițiale. Când sunteți mai mare, este mai ușor să creați un deficit caloric dramatic și să mâncați încă un număr adecvat de calorii zilnic. Greutatea poate apărea în doar câteva săptămâni dacă aveți sute de lire sterline și 40 de lire sterline este doar un început.
Dedicarea planului face diferența
Timpul mediu pe care ți-l duc să pierzi 40 de kilograme depinde, de asemenea, de conformitatea cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și de un exercițiu regulat. Pierderea semnificativă în greutate necesită cel puțin 250 de minute de exerciții cardiovasculare moderate săptămânal, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Mesele trebuie să fie strict porționate și constau în principal din proteine slabe, legume proaspete și cereale integrale pentru a vă menține în limitele obiectivului tău caloric.
Vacanțele, întâlnirile familiale, sărbătorile și evenimentele de lucru pot fi o provocare pentru cel mai diligent exercițiu și dieter detaliat, dar nu te bateți peste el. În câteva săptămâni, vă puteți menține doar pierderea în greutate, decât să pierdeți mai mult. De asemenea, pe măsură ce pierdeți greutatea și corpul dvs. se micșorează, numărul de calorii pe care îl ardeți zilnic scade, deoarece este nevoie de mai puțină energie pentru a vă conduce fizicul mai mic. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă ajusta exercițiile fizice sau chiar mai puține calorii pentru a continua să pierdeți cu o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Pentru fiecare 5 kilograme pierdute, aveți nevoie de aproximativ 25 până la 50 de calorii mai puțin pentru a vă menține greutatea, notează dieteticianul înregistrat Joanne Larsen pe site-ul său AsktheDiet. com. Dacă modificările necesare pentru a pierde 40 de kilograme în 4-5 luni par prea mari pentru a vă menține pe termen lung, luați în considerare crearea unui deficit de doar 250 de calorii pe zi pentru a pierde 1/2 lire pe săptămână. Acest lucru va pune timpul necesar pentru a pierde 40 de lire sterline la 10 luni până la un an, dar poate fi mai ușor de gestionat și durabil pe termen lung. Uneori, crearea unui deficit de 500-1 000 de calorii necesită schimbări atât de agresive ale obiceiurilor de mâncare și de exerciții pe care le simțiți ca renunțând după o lună sau două. Pentru a rămâne pozitivi și a stabili obiective care pot fi realizate, este posibil să fie nevoie de o reducere mai scăzută a greutății, care este de obicei mai ușor de întreținut pe termen lung.
