Când fetele de liceu doresc să se îmbunătățească în baschet, nu trebuie să aștepte încercările înainte de începutul sezonului pentru a-și îmbunătăți jocul. Ei pot lucra pe nivelul lor de îndemânare, puterea și condiționarea pe tot parcursul offseason-ului. Jucătorii de liceu care își îmbunătățesc viteza, rezistența și forța vor deveni mai greu de oprit, atâta timp cât lucrează și pe abilitățile lor de baschet.
Videoclipul zilei
Antrenamentul Forței
Îmbunătățirea pregătirii pentru sezonul de baschet vă va ajuta să deveniți un jucător mai dur și mai eficient. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția atunci când mergeți după o revenire sau încercați să jucați o apărare eficientă. Puteți ridica greutățile pentru a deveni mai puternici. Puterea curată, jerk împingeți, presa bancului, buclele biceps, spatele ghemuite, presa piciorului și lunges sunt toate exerciții de forță de formare efectivă pentru jucătorii de baschet de femei. De asemenea, puteți folosi bilele de medicamente sau kettlebell pentru a face exerciții de întărire.
Abilitatea de sărituri
Jumping mai înalt și mai exploziv decât adversarul tău este un avantaj evident în jocul de baschet. Puteți face exerciții și exerciții plyometrice pentru a sari mai sus și a evita leziunile genunchiului. Unele dintre exercițiile pe care le veți experimenta includ mini-obstacole, salturi Tuck, salturi de adâncime și picături de adâncime a medicamentului. Un simplu exercițiu de eșantion pentru a vă perfecționa saltul stă sub rampa cu lățimea picioarelor umăr. Îndoiți genunchii și săriți cât de mult puteți. Atingeți bordul cu mâna. Pe măsură ce coborâți, îndoiți-vă într-o clipă și apoi săriți cât puteți de repede. Faceți acest lucru de 10 ori, faceți o pauză de un minut și repetați setul. De asemenea, puteți purta tălpile pentru a vă mări capacitatea de a sări. Atașați tălpile de salt în fața pantofilor de atletism și mergeți la piesa locală. Sprint 20 de metri în ele și apoi mers pe jos 10 de metri. Urmați acest model de 10 ori, apoi îndepărtați tălpile de salt.
Exerciții de rapiditate
Abilitatea de a vă deplasa cu viteză și rapiditate vă poate ajuta să câștigați mai multe bătălii individuale decât oricare altă calitate. Îmbunătățirea în acest domeniu vă va da și un plus de încredere. Pentru a construi rapiditate, săriți coarda, sprintați, conduceți scările stadionului, efectuați exerciții cu o scară de agilitate și faceți salturi de box. Aceste exerciții vă vor ajuta să deveniți un jucător mai exploziv pe teren și mai eficient în ansamblu.
Concurență
Puteți juca baschet pe tot parcursul anului pentru a vă îmbunătăți. Pentru a vă aduce jocul la un nivel mai înalt, trebuie să căutați jucători mai în vârstă și mai experimentați. Cand jucati jucatori mai buni, veti fi nevoiti sa va dezvoltati abilitatile de manevrare a mingii, tragere, trecere si recuperare. "Intotdeauna am crezut ca trebuie sa gasesc jucatori mai buni daca jocul meu va fi mai bun", a spus Hall of Fame point guard Nancy Lieberman-Cline."Întotdeauna mi-am dorit să joc împotriva băieților sau a jucătorilor mai mari pentru că am avut o foame pentru a continua să lucrez la jocul meu."
