Patinajul este una dintre competențele în hochei care separă jucătorii de top de ceilalți. Abilitatea de a expune viteza explozivă pe gheață este un atu valoros pentru a adăuga abilitățile dumneavoastră de hochei. Este important să vă ajutați în genetică și să faceți exerciții cu diferite exerciții de patinaj, dar instruirea de pe gheață pentru a crea picioare puternice joacă de asemenea un rol.
Videoclipul zilei
Pregătire intervală
Antrenamentul de intervale se referă la efectuarea unui exercițiu cu o intensitate sau viteză ridicată, urmată de un exercițiu cu o intensitate mai mică și repetarea intervalului. Un exemplu este sprintul pentru un anumit timp sau distanță, urmat de o scurtă perioadă de recuperare de mers pe jos, apoi sprintul din nou. Exercițiul de intervare imită acțiunile pe care un jucător de hochei le ia în timpul unui joc, în care perioadele de odihnă de croazieră urmează exploziile de viteză. Intervalul de formare este eficient pentru construirea rezistenței patinajului.
Squats
Deoarece puterea de patinaj are aproape totul de a face cu puterea picioarelor tale, efectuarea de squaturi regulate ca parte a rutinei tale este benefică. Squats se poate face cu gantere, barbells, benzi de rezistență, mașini de gimnastică sau propria greutate corporală. S-ar putea să doriți să vă modificați zilele de încărcare mai grele cu cele mai ușoare, pentru a echilibra rezistența și rezistența, dar fiecare variație ar trebui efectuată cu o spate dreaptă și coapsă paralelă cu solul din partea de jos a mișcării.
Plyometrie
Plyometria se referă la diferite exerciții de sărituri și este eficientă pentru a construi rezistența picioarelor explozive pentru diferite sporturi, inclusiv hochei. O mișcare de bază este să stai jos și să sari cât poți, după care repetă. Puteți utiliza, de asemenea, cutii din lemn sau bănci și greutăți, cum ar fi bilele de medicină pentru a crea o putere și mai mare.
Hill Sprints
Rularea împotriva gravitației este o modalitate eficientă de a construi puterea în picioare și o alegere înțeleaptă pentru antrenamentul de hochei pe gheață. Sprintele de zăpadă pot fi efectuate în afara pe un deal real sau pe o banda de alergat utilizând caracteristica înclinată. Urcați pe deal după fiecare sprint pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru următoarea rundă. Pe banda de alergat, alegeți un timp pentru a sari în sus, apoi coborâți înclinarea și mergeți pentru a vă recupera.
Exerciții pentru diapozitive
Formarea pentru sezonul de hochei nu ar fi completă fără exerciții de diapozitive. Poți să cumperi o placă de diapozitive comerciale, dar poți să faci unul pentru $ 30- $ 40, să-l folosești cu polish și ești gata să pleci. Exercitarea pe o placă de diapozitive este de departe și departe următorul lucru bun de a fi pe gheață. Mișcarea de bază de la partea laterală la suprafața alunecoasă vă ajută să evitați înghițirea și flexorul șoldului când loviți gheața la începutul sezonului de hochei. Ancorați un picior pe opritor la marginea plăcii de diapozitive și coborâți într-un ghemuit care activează miezul, glutele, quad-urile și hamstrings.Împingeți-l cu acel picior și alunecați-vă de-a lungul panoului, până când celălalt picior vine în contact cu opritorul din cealaltă parte a plăcii de diapozitive. Utilizați-vă brațele pentru a vă conduce și pentru a crește efortul petrecut pe care îl puneți în exercițiu.
