ȘNururi oblice

GET RID OF LOVE HANDLE (No Gym Oblique Tabata)ㅣ러브핸들 없애는 15분 타바타 복근 운동

GET RID OF LOVE HANDLE (No Gym Oblique Tabata)ㅣ러브핸들 없애는 15분 타바타 복근 운동
ȘNururi oblice
ȘNururi oblice
Anonim

Mușchii care se deplasează de-a lungul părții laterale a tălpii, oblique, vă permit să vă îndoiți în lateral și să vă rotiți trunchiul. Atunci când aceste mușchi sunt strânse, acestea pot inhiba performanțele dvs. în sporturi care necesită amețeală deasupra capului, precum și a provoca o aliniere necorespunzătoare a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. Prin întinderea oblicelor vă puteți preveni vătămarea, mențineți alinierea corectă a coloanei vertebrale și îmbunătățiți poziția dumneavoastră.

Video al zilei

Stand și îndoire

O cotă laterală în poziție verticală nu va întinde doar oblicul, ci va condiționa și mușchii abdominali din față și mușchii care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale. Începeți prin a vă așeza picioarele cu lățimea umărului și picioarele paralele. Întindeți-vă degetele și extindeți brațele deasupra capului, întorcând palmele spre tavan. Inspirați și contractați abdomenul și glutele. Expirați-vă și îndoiți-vă la dreapta, păstrându-vă șoldurile în timpul exercițiului. Țineți poziția de vârf timp de 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați întinderea pentru cele mai bune laturi.

Sit și Lean

O întindere laterală așezată poate să vă alunge oblicul, precum și să lucreze cu flexor trunchi inferior. De exemplu, stați în picioare într-un scaun cu picioarele șoldului lățime separat și plat pe podea. Ridicați încet partea superioară a spatelui și apoi aplecați la talie. Coborâți capul și trunchiul spre genunchiul drept, simțindu-vă întinderea oblicilor din stânga. Continuați să vă scăpați capul sub genunchiul drept. Țineți întinderea până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul, coborând capul la genunchiul stâng.

Lie Down și Twist

De fiecare dată când vă răsuciți trunchiul spre dreapta sau spre stânga, vă întindeți și întăriți oblicurile. De exemplu, încercați o întindere în sus cu o întorsătură. Începeți prin a vă afla pe podea cu fața în sus, cu capul în brațele mâinilor sau cu brațele întinse în lateral la nivelul umărului. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, menținând picioarele împreună. Încet, desfaceți șoldurile și ambii genunchii în partea dreaptă, ținându-vă în picioare picioarele. Piciorul stâng trebuie să fie pe partea de sus a piciorului drept. Păstrați corpul și umărul superior fixate pe podea de-a lungul întinderii. Țineți poziția de vârf pentru orice perioadă de la 10 la 30 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Fă-o, dar nu exagerați

Dacă exagerezi, poți face mai mult rău decât bine pentru oblique. Riscul de a vă întinde prea frecvent este ca mușchii să-și întărească sau să-și piardă tonul, conform "Anatomiei întinse" de Arnold Nelson și Jouko Kokkonen. Când un mușchi devine excesiv de pierdut, corpul tău va contracara această condiție prin strângerea acelui mușchi. De fapt, supraîncărcarea devine contraproductivă. De asemenea, întindeți ambele părți - la dreapta și la stânga - în mod egal pentru a menține echilibrul muscular și alinierea corectă a coloanei vertebrale.