Mușchii oblici se află fie pe partea laterală a mușchilor rectus abdominus, acelea care oferă acele "șase-pachete" de abs atunci când sunteți tonifiat și grăsimea corporală este la minimum. Aveți mușchii oblici interni și externi și funcția principală a acestora este de a ajuta la întoarcerea sau rotirea trunchiului corpului. Și din acest motiv, exercițiile care implică întoarcerea și îndoirea în părțile laterale sunt cele care vă vor ajuta să vă tonați oblicurile, să vă scapați de mânerele dragostei și să vă ajutați să vă oferiți acea formă "V" dorită.
Videoclipul zilei
Medicul loveste mingea
Imaginati-va ca un jucator de rugby face o trecere laterala, un pic ca un fotbalist american care face un pas lateral unui coechipier. Acum, luați o minge de medicament și stați paralel cu un perete, cu genunchii ușor îndoiți. Întoarceți și aruncați mingea spre perete. Recuperați-l și efectuați același lucru timp de 45 de secunde fără a întrerupe. Apoi, întoarceți-vă și aruncați bilele de medicament din cealaltă față în perete timp de încă 45 de secunde. Nu numai că acest lucru vă va ajuta tonul oblique și abs, aceasta va spori rezistența dumneavoastră. Dacă nu aveți un perete disponibil, puteți arunca cu un partener de formare care face același exercițiu.
Lovitură laterală
Ajungeți în poziția de placă, care este ca începutul unui push-up, numai că vă sprijiniți pe degetele de la picioare și pe antebrațele voastre, în loc de mâini. Întoarceți-vă într-o parte, ținând un braț pe podea și pe șoldul opus îndreptat către tavan, apoi căzând și lăsându-vă șoldul să atingă podeaua. Aduceți-o înapoi și repetați de 25 de ori, dar asigurați-vă că vă țineți abdomenul strâns și corpul dumneavoastră cât mai drept posibil.
Hiperextensie
Urcă-te pe o bancă cu hiper-extensie și ridică-ți picioarele sub picioare. Cu partea din față a coapsei dvs. pe partea largă a bancului și cu spatele drept, puneți-vă mâinile ușor în spatele urechilor și îndoiți-vă la talie. Du-te în jos în măsura în care sunteți confortabil merge și apoi încet ridica până la locul în care corpul tău formează o linie dreaptă. Faceți două seturi de opt până la 10 repetări în fiecare set, dar asigurați-vă că vă faceți timpul să vă deplasați în sus și în jos.
Balet Stretch
Obțineți genunchii cu mâinile pe talie. Mișcați piciorul stâng afară direct în lateral și aduceți-vă brațul drept peste cap ca un dansator. Țineți cinci respirații adânci, apoi treceți și repetați. Acest exercițiu ajută la întinderea și tonarea oblicilor.
