Nuci și semințe cu conținut ridicat de proteine ​​

Nu trebuie să fii un consumator de carne pentru a obține proteine ​​ample în mese și gustări. Nucile și semințele oferă cantități bune de proteine ​​în porții de dimensiuni modeste, făcându-le o alegere inteligentă pentru proteine ​​atunci când alergi între întâlniri sau mergi în sala de gimnastică. În plus, ele oferă nutrienți valoroși pentru sănătatea inimii și imunitatea, cum ar fi fibrele, mineralele, vitamina E și acizii grași omega-3. Amintiți-vă că nuci și semințe pot fi bogate în calorii, deci lipiți de porțiunile recomandate.

Videoclipul zilei

Migdale și nucuri

->

Coșul este umplut cu migdale Foto de credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Site-ul AskDrSears clasifică migdalele nr.1 datorită densității globale a nutrienților. O servire de 1 uncie oferă 6 grame de proteine, sau aproximativ 11 procente din cei 56 de grame bărbați au nevoie zilnic și 13 procente din cele 46 de grame de femei ar trebui să ajungă. Cu toate acestea, nucile negre au bătut migdalele cu conținut de proteine, furnizând aproape 7 grame într-o porție de 1 uncie. Presați migdalele tocate sau nucile la iaurtul de dimineață sau la fulgi de ovăz. Alegeți migdalele brute și nucile în loc de cele cu acoperiri cu sărat sau cu zahăr care pot adăuga la numărul lor de calorii.

Fistic și căzuș

->

Semințe mai mari

->

Secțiunea transversală a dovleacului cu semințe Photo credit: photohomepage / iStock / Getty Images

Unele semințe pot fi surse mai mari de proteine ​​decât fructele cu coajă lemnoasă. Nu aruncați inimile când sculptați un dovleac la Halloween: Semințele de dovleac uscate vă dau 8,5 grame de proteine ​​într-o porție de 1 uncie. Semințele din floarea soarelui colorate sunt, de asemenea, bogate în proteine, cu o uncie de semințe prăjite care oferă aproape 5 grame. Ambele semințe pot spori conținutul de proteine ​​din salate verde mixte sau mâncăruri vegetale, sau pot oferi o gustare rapidă de energie când sunt amestecate cu stafide sau coacăze.

Semințe mici

->

Flax Seeds Photo Credit: C f O'kane / Hemera / Getty Images

Nu uitați de semințele minuscule de chia și de semințele de in, atunci când încorporați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră.O uncie de semințe de chia - aproximativ 3 linguri - oferă 4,7 grame de proteine, în timp ce o linguriță de 2 linguri de semințe de semințe de pământ vă oferă 2,5 grame. Aceste semințe minuscule până la conținutul de proteine ​​din piele și sucuri proaspete, oferind, de asemenea, surse valoroase de plante de acizi grași omega-3. Împărțiți-vă porții de chia sau semințe de in de-a lungul zilei, în loc să încercați să o consumați într-o singură ședință.