Laptele de vaca este cea mai bună sursă de calciu și vitamina D din dietă. Această băutură nutritivă este perfectă pentru echilibrarea unei mese sau a unei gustări. În funcție de tipul de lapte de vacă pe care îl selectați, faptele nutriționale vor varia în mod corespunzător, în special în ceea ce privește calorii și conținutul de grăsimi. În ceea ce privește principalele minerale și vitamine furnizate de lapte, valoarea zilnică procentuală sau procentul de calciu pe bază de calciu se bazează pe o cerință zilnică de 1 000 mg, în timp ce această cifră corespunde la 5 000 UI pentru vitamina A și 400 UI pentru vitamina D.
Video al zilei
Lapte integral
O ceașcă de lapte integral, care conține 3,2% grăsime din lapte și îmbogățită cu vitamina D, oferă 149 de calorii; 7. 9 g de grăsime; 4. 6 g grăsimi saturate; 7. 7 g proteină; 11. 7 g carbohidrați; Fibră de 0 g; 276 mg sau 28% DV, calciu; 395 UI, sau 8% DV, vitamina A; și 124 UI, sau 31% DV, vitamina D.
Lapte cu conținut scăzut de grăsime
O servire cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care conține 2% grăsimi din lapte, furnizează 122 de calorii, 4,8 gr de grăsimi, 3,1 g de grăsimi saturate, 8. 1 g proteină, 11,7 g carbohidrat și fibre 0 g. Acesta conține, de asemenea, 293 mg, sau 29% DV, calciu; 464 UI, sau 9% DV, vitamina A; și 120 UI, sau 30% VD, vitamina D. În ceea ce privește laptele de vacă cu 1% grăsime din lapte, o porție de 1 cupă conține 102 de calorii; 2. 4 g de grăsime; 1. 5 g grăsimi saturate; 8. 2 g proteină; 12. 2 g carbohidrați; Fibră de 0 g; 305 mg sau 31% DV, calciu; 478 UI, sau 10% DV, vitamina A; și 117 UI, sau 29% DV, vitamina D.
Lapte degresat
O servire cu 1 ceasca de lapte degresat sau degresat ofera 83 de calorii; 0,2 grame de grăsime; 0. 1 g grăsime saturată; 8. 3 g proteină; 12. 2 g carbohidrat; Fibră de 0 g; 299 mg sau 30% DV, calciu; 500 UI, sau 10% DV, vitamina A; și 115 UI, sau 29% VD, vitamina D.
Lapte de ciocolată
O ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi conține 158 de calorii; 2. 5 g grăsime; 1. 5 g grăsimi saturate; 8. 1 g proteină; 26. 1 g carbohidrat; 24. 9 g zahăr; 1. fibre de 3 g; 290 mg, sau 29% DV, calciu; 490 UI, sau 10% DV, vitamina A; și 108 UI, sau 29% VH, vitamina D.
Lapte uscat instantaneu fără grăsimi
O ceașcă de lapte praf degresat oferă 243 calorii; 0,5 grame de grăsime; 0,3 g grăsimi saturate; 23. Proteină 9 g; 35. 5 g carbohidrat; Fibră de 0 g; 837 mg sau 84% DV, calciu; 1608 UI, sau 32% DV, vitamina A; și 299 UI, sau 75% DV, vitamina D.
