Bananele sunt foarte scăzute în grăsimi saturate, colesterol și sodiu și sunt o bună sursă de fibre dietetice, vitaminele C și B-6 și mineralele potasiu și mangan. Sunt mari surse de energie care pot fi consumate în mai multe moduri, inclusiv amestecate cu alte fructe pentru a face o salată de fructe, tăiate pe cereale sau iaurt, combinate într-un sandwich cu unt de arahide sau amestecate într-o pâine. O banană face o gustare convenabilă pentru cei care se află în mișcare - toate înfășurate în pachetul propriu.
Video al zilei
Informații despre calorii
O banană de dimensiuni medii are aproximativ 105 de calorii. Din acele calorii, 97. 4% provin din carbohidrați, 3. 3 provin din grăsimi și 4,3 din proteine. O banană conține 27 de grame de carbohidrați totali, cu 3,1 grame reprezentând fibre, 6,3 grame de amidon și 14,4 grame zaharuri prezente în mod natural. O banană are doar 0,4 grame de grăsime într-o singură porție, cu aproape două ori mai mulți acizi grași omega-6 comparativ cu acizii grași omega-3.
O singură banană conține 75. 5 UI de vitamina A, 10. 3 miligrame de vitamina C, 11. 6 miligrame de colină și cantități de vitamina E, vitamina K, riboflavina, niacinul, vitamina B-6, acidul pantotenic și betaina. În plus, o banană de dimensiuni medii conține 5 miligrame de calciu, 31 miligrame de magneziu, 422 miligrame de potasiu și urme de sodiu, zinc, fier, cupru și seleniu.
Bananele oferă mai multe beneficii pentru sănătate deoarece sunt considerate alimente bogate în potasiu. Potasiul este un mineral important în reglarea tensiunii arteriale, a sănătății organelor și a integrității musculare. Simptomele de deficit de potasiu pot varia de la mușchii înghesui și obosiți la hipertensiune arterială și dureri de cap. Bananele ajută la menținerea funcției celulare, a echilibrului electrolitic și a unui sistem cardiovascular sănătoasă. Ele oferă, de asemenea, o sursă rapidă, convenabilă și bio-disponibilă de energie imediată și pe termen lung.
Mai multe informații
