Un plan de nutriție pentru jucători de golf

Golful lucrează în toate părțile corpului și necesită cardiovasculare, rezistență și flexibilitate. Un joc tipic de golf, inclusiv mersul pe jos și purtarea de cluburi, poate arde 330 de calorii în medie pe oră. Nutriția este un aspect important al jocului tău de golf, deoarece susține nevoile corpului tău în timp ce joci sportul, dar în afara jocului sau a practicii tale este important să menținem o dietă echilibrată. O hidratare adecvată și o varietate de alimente nutritive vă pot ajuta să faceți bine pe parcurs.

Hidratarea

Apa este esențială pentru corpul uman, deoarece sprijină celulele în transportarea substanțelor nutritive, în eliminarea deșeurilor și în reglarea și menținerea temperaturii corpului. Dacă vă simțiți sete, corpul se îndreaptă deja către deshidratare, deci este important să beți apă înainte de a vă simți vreodată setea. În timpul practicării sau într-o rundă de golf, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă băuturi de 3 până la 8 uncii de apă la fiecare 15-20 de minute.

Eating In Front of Golf

Grupul Sport, Cardiovascular si Wellness Nutritie recomanda alimentarea corpului inainte de a incepe un joc sau o practica. Aceasta include o gustare bogată în carbohidrați sau o masă pentru a umple magazinele pentru mușchi. Proteina este, de asemenea, importantă pentru a construi și a repara mușchii în timp ce ajuta la reducerea durerii post-exercițiu. O masă sau o gustare la grătar poate conține un sandviș de carne pe pâine integrală, un măr cu unt de arahide sau brânză de vaci cu struguri. Nu alegeți alimentele în masă sau gustări care sunt greu de digerat, cum ar fi alimente bogate în fibre sau grase.

Alimentarea în timpul jocului

În timpul jocului de golf sau al practicării, trebuie să completați lichidele și energia pe care le-ați folosit. Profitați de o pauză pentru a rehidrafia și a mânca o gustare. Consumul de alimente completează magazinele dvs. de carbohidrați pentru a vă ajuta să mențineți concentrarea și exactitatea fotografiilor. Încearcă alimente cu carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi o bucată de fructe, o bară de sport sau de cereale sau o băutură sportivă care oferă zahăr rapid și fluide.

Recuperarea din golf

Nutriția de recuperare ajută organismul să restabilească fluidele, electroliții și glicogenul muscular și, de asemenea, să repare și să stimuleze creșterea musculară. Pentru ca organismul sa se recupereze, este recomandat de grupul de sportivi, cardiovasculare si de wellness sa aiba o gustare sau o masa care include fluide, proteine ​​si carbohidrati in termen de 15 - 30 de minute dupa runda de golf sau practica. Ușor de gustări carbohidrați și proteine ​​includ lapte de ciocolată, smântână de fructe pe bază de lactate sau o masă echilibrată cu carne slabă, cereale integrale și fructe sau legume.