Sunt distractive, pline de culoare și un mod caloric scăzut de a-ți satisface dintele dulce. Dar, cu zahărul ca ingredient principal, fructele de la Kellogg nu sunt cele mai sănătoase din cerealele pentru micul dejun. Cunoasterea informatiilor nutritionale pentru cerealele cu zahar va poate ajuta sa determinati daca are un loc in planul dumneavoastra de alimentatie sanatoasa.
Video al zilei
Cereale de densitate medie
O ceașcă de butași de fructe, care este de 29 de grame, conține 110 de calorii. Fructele de fructe pot avea un conținut scăzut de calorii, dar nu sunt umplut. Oamenii tind să mănânce aceeași greutate în alimente în fiecare zi, indiferent de calorii, potrivit British Nutrition Foundation. Alimentele cu o greutate mai mare pe calorie sunt mai multe umpluturi. Laptele de fructe are 3,8 calorii pe gram și este considerat un aliment mediu dens energetic, ceea ce înseamnă că nu este atât de umplut ca alimentele mai puțin consumatoare de energie, cum ar fi fructele, legumele și poate să nu facă cea mai sănătoasă alegere atunci când încearcă să-și piardă greutate.
Carbohidrați, zahăr și unele fibre
Cele mai multe dintre caloriile din fructe sunt generate de conținutul lor de carbohidrați. O ceașcă de cereale conține 26 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 12 grame de zahăr. În timp ce cerealele sunt o sursă de boabe și fibre întregi, este, de asemenea, o sursă importantă de zahăr adăugat. În medie, americanii obțin 16% din calorii zilnice din alimente cu zahăr adăugat, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Limitarea consumului de astfel de alimente ar putea ajuta la reducerea aportului de calorii fără a compromite calitatea nutrițională a alimentației.
Proteine și grăsimi
Buclele de fructe conțin o cantitate mică de proteine și grăsimi. O servire cu 1 cană conține 1 gram de proteine, 1 gram de grăsime totală și 0,5 grame de grăsimi saturate. Ca alimente fără carne, s-ar putea să vă surprindeți faptul că fructele sunt o sursă de grăsimi saturate. Dar laptele de fructe conține uleiuri parțial hidrogenate și poate conține și ulei de nucă de cocos, ambele surse de grăsimi saturate. Consumul ridicat de grăsimi saturate este asociat cu niveluri ridicate de colesterol și boli de inimă. American Heart Association vă recomandă să vă limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7 procente de calorii sau nu mai mult de 16 grame pe o dietă de 2.000 de calorii.
Cantitate mică de sodiu
O ceașcă de bușteni de fructe conține 135 miligrame de sodiu, atingând 6 procente din valoarea zilnică. În general, cerealele sunt o opțiune destul de scăzută de mic dejun cu sodiu. Obținerea prea mult de sodiu în alimentația ta crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, iar Ghidul dieta al SUA pentru americani vă recomandă să vă limitați aportul la nu mai mult de 2, 300 miligrame pe zi.
Fortificate cu vitamine și minerale
Buzele de fructe sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv fier, folate și vitamina B12, deoarece sunt fortificate.Unele segmente ale populației, și anume femeile gravide, sunt expuse riscului de a nu obține suficientă fier sau acid folic în alimentația lor, iar alimente cum ar fi Fructe de buzunar îi pot ajuta să își satisfacă nevoile. Atât fierul cât și acidul folic sunt necesare pentru formarea sângelui, iar femeile de vârstă fertilă au nevoie de aporturi adecvate de folat pentru a preveni defectele congenitale. Vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală, iar buzunarele de fructe îi pot ajuta pe cei care nu mănâncă carne să obțină vitamina B12.
