Între școală, teme și activități post-școlare, fetele adolescente ar putea să nu aibă prea mult timp să se gândească la ceea ce mănâncă. Dar alegerea corectă a alimentelor le poate da energia și puterea mentală de care au nevoie pentru a trece prin ziua lor aglomerată, plus substanțele nutritive de care au nevoie pentru a crește. O alimentație bună pentru fetele adolescente include o dietă care se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Video al zilei
Un cuvânt despre calorii
Când vine vorba de nutriție pentru fetele adolescente, este important să vorbim despre calorii. Teen fetele trebuie să mănânce cantitatea potrivită de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a susține o creștere normală. Cât de mult trebuie să mănânce depinde de vârstă și activitate și variază de la 1, 800 la 2, 400 de calorii pe zi.
Prioritatea nr. 1: Fructe și legume
În funcție de nevoile lor de calorii, fetele adolescente au nevoie de 1 1/2 până la 2 cesti de fructe și 2 1/2 până la 3 cesti de legume în fiecare zi. Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive care necesită fete pentru o sănătate bună, inclusiv folat, fibre, vitamina A și magneziu. Fructele și legumele au, de asemenea, un conținut redus de calorii și ajută adolescenții să obțină și să mențină o greutate sănătoasă. Pentru a-i face pe adolescenți să mănânce mai multe fructe și legume, faceți-le o prioritate la fiecare masă și încurajați adolescentul să le mănânce ca o gustare.
Nutriție mai bună cu cereale integrale
Fetele adolescente au nevoie de șase până la opt porții de boabe pe zi. Cel puțin jumătate dintre aceste boabe ar trebui să fie boabe întregi. Cerealele integrale oferă adolescenților seleniu, magneziu, vitamine B și fier. Fierul este deosebit de important pentru fetele adolescente, deoarece pierd din fier prin menstruație. Nivelurile scăzute de fier conduc la anemie, ceea ce cauzează oboseală și slăbiciune.
Păstrați proteina Lean
Aportul adecvat de proteine susține creșterea și ajută la menținerea musculaturii. Este, de asemenea, o altă sursă bună de fier. Fetele de fete au nevoie de 5 până la 6 1/2 uncii de proteine pe zi. Pentru o sănătate mai bună, cele mai multe alegeri de proteine ar trebui să fie slabe, ceea ce înseamnă mai multe păsări de curte, fructe de mare, carne slabă roșie și fasole. Nucile și semințele sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine, dar bogate în grăsimi și calorii, iar adolescentul trebuie să-și limiteze aportul la patru sau cinci porții pe săptămână, unde o porție este egală cu 1 lingură de unt de nuci sau 1/2 uncii de nuci.
Laptele cu conținut scăzut de grăsime pentru oase și dinți
Laptele este o sursă importantă de calciu și vitamina D, care este un nutrient lipsit de dieta multor fete adolescente … Fetele adolescente au nevoie de calciu și vitamina D pentru oase și dinți sănătoși. Nu primesc suficient în dieta lor poate duce la osteoporoza mai târziu în viață. Teen fetele au nevoie de trei porții de alimente lactate pe zi, în cazul în care o porție este egală cu 1 ceașcă de lapte sau 1 1/2 uncii de brânză. Pentru a controla consumul de calorii și de grăsimi, fetele adolescente ar trebui să mănânce și să bea mai ales alimente cu conținut scăzut de grăsimi și lactate fără grăsimi.
