Atrofia musculară este defalcarea țesutului muscular. De obicei, se întâmplă din cauza inactivității cauzate de vătămare, a unei pauze de la antrenament sau a unei boli neurologice. Deși s-ar putea să nu fiți capabil să rămâneți activi și să vă antrenați din greu pentru a păstra țesutul muscular, puteți încetini atrofia cu considerații atente cu privire la nutriția dumneavoastră.
Video al zilei
Alimentați cu proteine
Proteina, care este fabricata din aminoacizi, este macronutrienta cheie pentru construirea si conservarea tesutului muscular. Potrivit unui raport din 2009 al Universității Maastricht din Olanda, cercetările arată că mănâncă mai multe proteine mențin sau îmbunătățește masa musculară. În plus, un studiu realizat în ediția din 2009 a revistei "Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism" a constatat că consumul de proteine post-exercitare a avut o corelație puternică cu reducerea atrofiei musculare.
->Calorii crescute
Chiar dacă nu te antrenezi și sunt complet sedentare, încă mai ai nevoie de calorii pentru a păstra masa musculară. Aruncați prea puțin calorii și țesutul muscular va atrofia. Departamentul pentru Agricultura al Statelor Unite recomandă ca femeile sedentare să aibă nevoie de cel puțin 1 600 de calorii în fiecare zi pentru a menține greutatea, iar bărbații au nevoie de cel puțin 2 000 de calorii.
->Atrofia de luptă cu grăsime
Pierderea masei musculare se poate întâmpla pe măsură ce îmbătrânești, iar acest lucru poate fi parțial din cauza scăderii nivelului de testosteron, deoarece testosteronul ajută la creșterea și retenția musculară. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi care are mai puțin de 15 până la 20 procente de calorii din grăsimi poate reduce testosteronul, dar dietele care au o cantitate moderată de grăsimi - la aproximativ 25 până la 30 procente din consumul caloric - pot ajuta la normalizarea nivelului de testosteron savantul Dr. Layne Norton. Dacă aportul de grăsime este în prezent sub 15%, mâncați mai multe grăsimi sănătoase din nuci, pește gras, ulei de măsline și semințe.
Evitarea atrofiei
Cât de mult puteți încetini, preveni sau inversa atrofia musculară depinde de gravitatea și de motivul din spatele acesteia. Dacă sunteți în stare să faceți exerciții, atunci un program de forță de antrenament combinat cu calorii adecvate nu numai că va preveni atrofia, ci și creșterea musculară, cunoscută sub numele de hipertrofie. Prea multă hipertrofie nu este un lucru bun, dar nu doriți să vă lăsați atrofiați mușchii și, de asemenea, doriți să mențineți tonusul muscular, deci este necesară o anumită cantitate de hipertrofie. Dacă atrofia dvs. este legată de un prejudiciu, va trebui să lucrați cu un fizioterapeut; sau, dacă este din cauza unei boli neurologice, atunci consultarea strânsă cu medicul dumneavoastră este esențială în gestionarea simptomelor și tratamentului.
