Creatina a fost descoperită inițial în anii 1800 și a câștigat popularitate ca supliment nutrițional încă din anii '90. Găsit în mod natural în țesutul muscular al organismului, suplimentele care conțin creatină au fost legate de performanțele atletice îmbunătățite prin creșterea puterii și a puterii în efortul de intensitate ridicată. În cele din urmă, creatina micronizată a fost dezvoltată pentru a reduce efectele secundare asociate cu suplimentele creatine originale.
Video al zilei
Avertizare
Similar altor suplimente alimentare, suplimentele de creatină micronizată nu sunt aprobate de Food and Drug Administration (FDA) și nu sunt destinate să vindece, diagnosticarea sau prevenirea oricărei boli. Ca rezultat, citiți fiecare etichetă nutrițională și recomandările de dozare înainte de a utiliza pulberea creatină micronizată. Unele persoane pot prezenta reacții adverse cum ar fi pierderea apetitului, crampe musculare, deshidratare, scăderea volumului sângelui, dezechilibre electrolitice, disconfort la nivelul stomacului, diaree sau greață. Consultați un medic specialist dacă aveți orice efecte negative.
Dimensiune
Dimensiunile de servire vor varia ușor în funcție de potență. Cele mai multe pudre de creatină micronizate conțin 5 g creatină pe servire și recomandă o linguriță rotundă de trei ori pe zi, cu mese și o linguriță suplimentară, într-un shake post-antrenament. Puteți amesteca pulberea creatină micronizată cu aproximativ 8 până la 12 oz. de apă sau suc de fructe.
Rata de timp
Utilizarea creatinei micronizate necesită o fază de "încărcare" care permite mușchilor să se satureze cu creatină. Faza de încărcare constă în primele cinci zile de utilizare a creatinei micronizate și implică luarea unei lingurițe de patru până la șase ori pe zi. Faza de întreținere are loc între ziua a șasea și a 21-a, cu o singură linguriță de două ori pe zi, urmată de o pauză de trei zile și o repetare a aceluiași ciclu.
Caracteristici
Creatina vine în mai multe forme, una dintre cele mai populare forme fiind creatina monohidratată. Creatina micronizată, cu toate acestea, este de aproximativ 20 de ori mai mică decât creatina monohidrat și are ca rezultat o digestie mai rapidă și o absorbție mai eficientă în mușchi. Se amestecă, de asemenea, bine cu lichide și se suspendă în soluție mai mult timp.
Beneficii
Pudra de creatină micronizată a fost asociată cu mai multe beneficii de performanță. Prin prevenirea leziunilor tisulare, creatina optimizează capacitatea organismului de a metaboliza energia în timpul antrenamentului intensiv. Acest lucru duce la îmbunătățirea puterii și rezistenței, cu perioade reduse de recuperare.
