Dacă ați cercetat vizual o clasă de elevi de clasa a cincea, ați vedea o mare varietate de tipuri de corpuri - unii copii înălțați peste alții, niște oameni slabi și atleți, iar unii cu o mică îngrășăminte pe care le-au lăsat în obraji. Deși sunt fizic destul de diverse, elevii de clasa a cincea se închid cu toții pe dezvoltarea rapidă asociată cu pubertatea. Prin urmare, este important să oferim elevilor de clasa a cincea informație solidă despre nutriție și fitness, astfel încât aceștia să-și formeze obiceiuri sănătoase pentru adolescenții și adulții.
Video al zilei
Alegeți MyPlate
Graficul MyPlate, conceput de Departamentul de Agricultură al SUA, are scopul de a simplifica alimentația sănătoasă pentru copii și adulți. Graficul prezintă o setare a locului cu placa împărțită în cadrane. Jumătatea plăcii este plină cu fructe și legume, un sfert cu proteine slabe și un sfert cu cereale integrale. La o parte este un pahar de lapte ca un memento pentru a avea o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Discutați graficul cu elevul dvs. de clasa a cincea, rugându-l să deseneze o placă goală și să o umple cu un produs alimentar sănătos.
săpat mai adânc
elevii de clasa a cincea au maturitatea pentru a înțelege unele dintre cele mai fine puncte de nutriție bună. Asigurați-vă că copilul dvs. poate lista cele cinci grupe de produse alimentare - fructe, legume, cereale, proteine și lactate; apoi discutați despre alegeri bune în cadrul acestor grupuri. De exemplu, USDA explică faptul că există cinci tipuri de legume: verde închis, roșu și portocaliu, amidon, fasole și mazăre, și altele. Cereți copilului să se gândească la o legume pentru fiecare subgrup. O altă deosebire importantă este cerealele integrale față de cerealele rafinate. Explicați faptul că alimentele din cereale integrale includ întregul kernel și sunt nutritiv superioare produselor alimentare rafinate. Întrebați elevii dvs. de clasa a cincea să enumărați alimentele din cereale integrale, cum ar fi ovazul, orezul brun și pâinea integrală de grâu.
Obțineți mișcare
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 60 de minute de activitate fizică pe zi pentru copii. De trei ori pe săptămână, copiii trebuie să efectueze o activitate de formare a rezistenței - cum ar fi gimnastica sau împingere - și activitatea de întărire a osului - frânghie sau alergare - în timpul celor 60 de minute de antrenament. La prima vedere, liniile directoare ale CDC par enorme. Rețineți că orice activitate contează, inclusiv cursuri de școală și cursuri de educație fizică.
Balanța de predare
În clasa a cincea, copiii încep deja să simtă presiunea presei și a presei pentru a arăta într-un anumit fel. Dacă nu sunteți atent, copilul dvs. vă poate auzi să vorbiți despre fitness și nutriție și să-l luați ca un indiciu nu atât de subtil pentru a subțiri. În timp ce educația pentru nutriție și fitness este importantă, cel mai bun mod de a preda sănătatea elevilor de clasa a cincea este de a modela obiceiuri bune.Implicați-vă copilul în bucătărie, astfel încât să se poată mândri cu mâncarea sănătată. Faceți-vă timp să mergeți în parc ca o familie sau să jucați un joc de captura cu elevul dvs. de clasa a cincea după muncă. Arătați-i copilului că alimentele sănătoase sunt combustibil pentru un stil de viață distractiv și activ.
