„Totul cu moderație” este o vorbă cu adevărat grozavă - și nu doar pentru că îți dă licența de a te delecta cu mâncarea preferată în mod regulat. Poate fi de fapt cheia pentru a realiza ceva care te eludează de ani buni: abs-rock-hard.
Dacă îți pregătești inima, privești dieta ca un șoim și te răsplătești cu o masă uriașă de înșelat în weekend - după cum recomandă mulți antrenori - există șanse mari să mergi cu totul în neregulă, spune Ilyse Schapiro, RD, un dietetician din New York și autor al ar trebui să scot bagelul meu?
Un astfel de plan de dietă restrictivă nu te ține doar - ți-ar putea dăuna organismului.
Iată de ce: Mâncarea prea puțin de luni până vineri - care ar fi de aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru bărbații atletici - îți poate încetini metabolismul, spune Schapiro. Iar când eșarfezi o pizza vineri seara, corpul tău ține o mulțime de calorii. „Nu știe când va fi următoarea masă”, spune ea. „Dacă faceți acest lucru în mod regulat, probabil că veți desface orice progres pe care l-ați făcut în cursul săptămânii”.
Soluția? Slăbiți-vă puțin. „Dacă aveți nevoie de un mic tratament și îngăduință pe zi, pentru a vă împiedica să exagerați în weekend, rămâneți la aproximativ 150 de calorii sau mai puțin”, spune Schapiro. Urmărește-ți și somnul. „Atunci când nu ajungem la 7 - 8 ore de somn recomandate pe noapte, corpul tău poate acumula cortizol, care poate acumula grăsime din burtă”.
Aruncarea la sfârșit de săptămână poate fi, de asemenea, vina pentru stomacul mai puțin decât plat. „Știm din studii că alcoolul este metabolizat diferit de cele trei macronutrienți, ceea ce duce la o probabilitate mai mare de depozitare a grăsimilor și de multe ori în intestin”, spune Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness Manager la Cleveland Clinic Wellness Institute și autorul cartea Ficat skinny.
Și dacă veți fi strict cu privire la o zonă a nutriției dvs., lăsați-o să fie alcool. Kirkpatrick sugerează limitarea lichidului la nu mai mult de câteva ori pe săptămână și la nici o băutură la un moment dat. Este greu, știm. "Este sub recomandările guvernamentale, dar este sacrificiul final pe care trebuie să-l faci pentru a obține acele abs." Și pentru mai multe dintre sfaturile noastre excelente de nutriție, nu ratați cele 5 modalități de a pierde grăsimea înțepenită.
