Ridicarea greutății mari cu mâinile pune presiune asupra nervilor încheieturii, ceea ce poate provoca amorțeală și furnicături. Dacă vă îndoiți încheieturile în timpul ridicării, aportul de sânge la degete este redus, ceea ce poate provoca, de asemenea, amorțeală. Culturistii prezinta un risc crescut de a dezvolta sindromul de tunel carpian si acest lucru ar putea fi un simptom. Protejați-vă prin folosirea formei potrivite și întărirea încheieturilor, precum și a restului corpului.
Videoclipul zilei
Îndoirea încheieturii mâinii, stoarcerea manuală
Acordați o atenție deosebită formei dvs. atunci când ridicați greutățile dacă aveți degetele amorțite după un antrenament. Prinderea unui bar mai larg sau mai aproape de aproximativ 2 până la 5 centimetri mai mult decât lățimea umărului poate să vă facă să vă îndoiți de încheietura mâinii atunci când vă îndreptați brațele spre înălțime. Țineți încheieturile cât mai drepte. Dacă ridicați gantere, ați putea fi îndoiți la încheieturi, ceea ce scade fluxul de sânge spre degete. Ar putea fi imposibil să se efectueze unele exerciții de haltere fără o anumită cantitate de îndoire a încheieturii, iar unele amorțeală vor fi normale. Împingerea mâinilor și a încheieturilor înainte și după haltere vă poate ajuta. Evitați exercițiile care determină tensionarea excesivă a încheieturilor - de exemplu, rânduri curățate și răsucite și în poziție verticală.
Prevenirea amorțeală
Un studiu medical german efectuat de UM Mauer, et al., au descoperit leziuni ale nervilor din tunelul carpian în culturistii care au crescut cu timpul de formare. Reduceți șansele cu exerciții de întindere recomandate de Dr. Housang Seradge de la Academia Americană de Chirurgie Ortopedică înainte și după ridicarea greutății. Țineți brațele direct în fața voastră, cu încheieturile îndoite, astfel încât degetele se îndreaptă spre tavan. Numărați până la cinci, apoi îndreptați încheieturile și relaxați-vă degetele. Faceți un pumn cu ambele mâini și îndoiți-vă la încheietura mâinii. Numărați până la cinci, apoi îndreptați încheieturile și relaxați-vă degetele. Repetați întregul exercițiu de 10 ori, apoi relaxați-vă brațele la marginea dvs. și scuturați-vă mâinile câteva secunde.
Construirea încheieturilor puternice
Consolidați încheieturile astfel încât să poată susține exercițiul pe care îl faceți pentru a construi un corp mai puternic. Utilizați o greutate care se simte ușoară și nu provoacă tulpină după 15 repetări. Țineți greutatea într-o mână cu cotul îndoit și palma în sus. Rămâi cotul pe un tampon sau susține-l cu cealaltă mână. Îndoiți încet mâna pe cât de mult puteți la încheietura mâinii, apoi răsuciți-vă mâna înapoi, continuând de la punctul de plecare cât puteți de departe, în fața antebrațului. Reveniți la poziția de pornire pentru un set. Repetați trei seturi de 15 repetări cu ambele mâini.
Nu este întotdeauna în greutate
S-ar putea să observați amorțeli după ce ați ridicat greutatea, dar halucinații nu este întotdeauna vina.Alte cauze posibile de amorțeală sunt deficitul de vitamine sau prea multe minerale. Unele medicamente pot cauza amorțeală, iar alcoolul și tutunul pot deteriora nervii. Condițiile medicale, inclusiv diabetul zaharat, problemele tiroidiene și altele pot fi, de asemenea, responsabile. O dieta sanatoasa si stilul de viata pot preveni amorteala din majoritatea acestor cauze. Consultați medicul dacă aveți senzație de furnicături sau amorțeală după ce vă ridicați greutățile.
