Fiind un băiat de 14 ani, probabil că ești dornic să începi halterele și să te uiți la mușchii tăi. Dar nu sari într-un program de ridicare încă - procedați foarte atent. Corpul tau continua sa se dezvolte si sa se maturizeze bine in anii tinerilor si trebuie sa-ti protejezi oasele, muschii si cartilajul de leziuni potentiale. Un program normal de haltere pentru adolescentii in varsta de 14 ani ar trebui sa includa o doza masiva de exercitii de stretching si aerobic, impreuna cu greutati usoare.
Videoclipul zilei
Pregătirea
Înainte de începerea programului de haltere, discutați cu medicul dacă sunteți pregătit pentru un regim de antrenament intens. Muschii dvs. vor începe să se dezvolte ca răspuns la semnale hormonale de îndată ce ajungi la pubertate, astfel încât să reprezinte un moment bun pentru a lua serios despre haltere. Cu toate acestea, nu toată lumea ajunge la pubertate până la vârsta de 14 ani - unii adolescenți ajung la ea mai devreme, în timp ce alții nu o experimentează decât după câțiva ani. Medicul dvs. vă poate spune dacă aveți hormonii necesari pentru a vedea rezultatele de la haltere.
Începeți
Toate sesiunile de haltere ar trebui să înceapă cu câteva minute de exerciții de stretching, plus aproximativ 10 minute de exerciții aerobice ușoare, inclusiv coarda de jar sau jogging. Făcând acest lucru, veți încălzi mușchii pe care îi veți folosi pentru haltere și veți ajuta să vă slăbiți tendoanele, ceea ce vă poate reduce riscul de rănire.
Routina de antrenament
Când ajungeți la partea de antrenament a antrenamentelor, nu încercați să ridicați greutatea cea mai grea. În schimb, alegeți o greutate mai ușoară - una pe care o puteți ridica de până la 15 ori fără să vă simțiți obosiți. Puteți utiliza greutăți concepute pentru adulți, atâta timp cât nu vă supraîncărcați. În loc să vă concentrați pe greutăți mai grele, împingeți-vă pentru mai multe repetări. În plus, lucrați cu un observator - de preferat, un antrenor sau un antrenor - care vă poate ajuta să faceți exercițiile corect.
Programe de programare
Fiind în vârstă de 14 ani a cărui mușchi încă se maturizează, urmăriți un program de haltere care lucrează toate grupurile importante de mușchi, inclusiv picioarele, brațele, pieptul umerilor și miezul. Planificați să lucrați numai două zile pe săptămână pentru obținerea celor mai bune rezultate, deoarece muschii dvs. în creștere au nevoie de zilele între recuperare și creștere. Puteți efectua mai multe exerciții aerobice intense, cum ar fi ciclismul rapid sau alergând în zilele între ele. Un instructor calificat în haltere pentru adolescenți vă poate ajuta să creați un program personalizat, care să țină cont de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivele dvs.
