Proteinele și grăsimile sunt macronutrienți esențiali pentru alimentarea cu energie, reglarea producției de sânge și hormoni și asistarea funcțiilor metabolice și celulare. Femeile trebuie să consume ambii nutrienți în cantități mari pentru a promova o nutriție optimă. Cantitatea corespunzătoare de adaos de grăsimi și proteine este legată de greutatea corporală și nivelul de activitate.
Videoclipul zilei
Recomandările privind nutrienții
Cantitatea corectă de grăsimi și proteine se bazează pe greutatea corporală și pe cât de mult vă exercitați pe parcursul zilei. Ambii acești factori vă influențează rata metabolică bazală. Cu o rată metabolică bazală mai mare, ardeți mai rapid calorii și substanțe nutritive, plasând o nevoie mai mare pentru restaurarea acestor consumabile prin dietă. Femeile și bărbații care cântăresc la fel și au același nivel de activitate vor avea aceleași nevoi nutritive.
Grăsime
Aproximativ 20-35% din totalul caloriilor trebuie să provină din grăsimi, potrivit MayoClinic. com. Aceasta se situează între 44 și 78 g pe zi, pe baza unei diete de 2 000 de calorii. Atât prea mult și prea puțină grăsime pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Prea multă grăsime poate duce la boli cardiovasculare, în timp ce prea puține pot încetini metabolismul și, de fapt, pot duce la creșterea în greutate. Cu mai mult exercițiu, trebuie să luați mai multă admisie de grăsime pentru a furniza energie.
Proteine ar trebui să reprezinte 10 - 35% din dieta dvs., egalând între 50 și 175 g pe zi. Din nou, cu un exercițiu sporit, plasați o cerere mai mare asupra metabolismului corpului și trebuie să consumați mai multe proteine. Proteina este utilă pentru restabilirea țesutului celular deteriorat. Aveți nevoie de ele. 8 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală. Dacă exersați mai mult de o oră pe zi sau greutăți ridicate, aveți nevoie de până la 1,5 g pe 1 kg greutate corporală.
Sfaturi
Când vine vorba de proteine, sursele animale oferă mai mulți aminoacizi esențiali și sunt, în general, mai buni decât sursele de plante pentru furnizarea de energie și asistarea sănătății celulare. Peștii și păsările de curte sunt proteine de înaltă calitate și au mai puțin grăsimi decât carnea roșie. Sursele de plante care sunt bogate în proteine includ legume, nuci și semințe. Încercați să evitați grăsimile saturate, grasimile trans și colesterolul datorită legăturii lor puternice cu bolile cardiace și accidentele vasculare cerebrale. Nucile și ambele uleiuri de măsline și de canola sunt surse sănătoase de grăsime.
Sarcina
