Majoritatea sportivilor transportă între 8 și 15 procente de grăsimi, dar înotătorii au de obicei mai mult - între 14 și 24 procente. În timp ce procentul de grăsime corporală sub 30 de ani este perfect sănătos pentru o femeie, este de așteptat ca sportivii competitivi să fie printre cei mai puțini și cei mai subțiri din jur. Înotul are cerințe diferite decât sporturile terestre. Înotătorii de sex feminin, care au puțină extragere, sunt de fapt avantajul competiției.
Videoclipul zilei
Înotătorii beneficiază de flotabilitate
Leanness este un beneficiu pentru femeile care participă la sporturile terestre. Când te confrunți cu gravitate, grăsimea te cântărește și nu oferă nici o putere sau putere care să te împingă înainte. De aceea, alergătorii de sex feminin tind să aibă între 10 și 15 procente de grăsime; doresc să transporte cantitatea minimă de greutate posibilă. Un corp mai subțire arată, de asemenea, mai bine definit și mai întins, astfel încât culturistii și concurenții de fitness se străduiesc, de asemenea, pentru nivele similare scăzute.
Când un sport se desfășoară în apă, totuși, grăsimea oferă o mai mare flotabilitate decât masa musculară. Acest lucru permite înotătorilor care au un procent mai mare de grăsime să plutească mai ușor în apă. În loc să folosească energia pentru a rămâne orizontală, atletul se poate concentra pe lovituri și lovituri pentru a trage înainte.
Înotătorii cu o mulțime de mase musculare pot avea mai multă forță, dar sunt irosiți pe mecanica de a rămâne în apă. Multi sportivi sportivi, în special triatlatori, tind să se rătăcească pe partea de a fi slabi deoarece majoritatea competiției lor este cheltuită cu bicicleta și alergatul - sport care beneficiază de un nivel mai scăzut al grăsimii corporale.
Avantajul unei femei în distribuția grăsimilor
Femeile tind să transporte excesul de grăsime în coapse, coapse și fese. Hormonii asociate cu nașterea și alăptarea conduc acest depozit pentru a susține un făt și nou-născut. Aceasta înseamnă că jumătatea inferioară a înotătorilor de sex feminin plutește mai ușor, ceea ce reduce drasul, potrivit dr. David Costill, care scrie pentru înotul U S. S. Masters. Un cap de back-end mai mult reduce cantitatea de energie - în termeni de calorii pe kilogram de greutate - o femeie folosește pentru a înota cu aceeași viteză în comparație cu un om subțire.
În cazul în care înotătorii de sex masculin au încercat să devină mai puternici prin adăugarea de grăsimi, ar fi răniți totuși. Bărbații tind să crească în greutate în burtă, ceea ce ar face ca corpurile lor superioare să plutească, dar picioarele lor se scufundă, ceea ce ar duce la mărirea greutății și le va încetini.
Menținerea unui procentaj sănătoasă de grăsime corporală pentru un înotător
Deși o femeie înotătoare beneficiază de un pic mai multă grăsime decât prietenii ei, nu ar trebui să încerce să obțină niveluri excesive. Dacă aveți un nivel al grăsimii corporale care depășește 30%, sunteți considerat excesiv de greutate și cu risc crescut de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.Dacă sunteți interesat să obțineți măsurarea procentului de grăsime corporală, metodele includ scale de impedanță bioelectrice, etriere piele și scalări clinice Dexa cu raze X sau cântărire hidrostatică.
Conducerea prea multor grăsimi poate încetini în cele din urmă și în apă. Chiar dacă veți fi mai înclinat, va fi nevoie de mai mult efort pentru a vă trage greutatea prin apă. Veți crește, de asemenea, trageți în jurul zonele înfundate ale corpului, inclusiv abdomenul și fese, încetinind considerabil viteza de înot. O formă de torpilă este cea mai eficientă la alunecare prin apă.
Ajungerea la o greutate corporală dorită pentru un înotător
Un deficit de calorii vă poate ajuta să renunțați la grăsime dacă dumneavoastră și antrenorul dumneavoastră credeți că ar putea beneficia de performanța și sănătatea dumneavoastră. Încercați să utilizați 500-1 000 de calorii mai mult pe zi decât consumați. Un calculator caloric online sau un dietetician sportiv vă poate ajuta să vă determinați arderea zilnică a caloriilor luând în considerare vârsta, dimensiunea și nivelul de activitate.
Dimensiunile porțiunilor de tăiere și evitarea dulciurilor și a gustărilor prelucrate vă ajută să reduceți calorii. Mâncărurile și gustările trebuie să se concentreze în jurul proteinelor slabe, a cerealelor integrale, a legumelor, a fructelor și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ca un înotător competitiv, cel mai probabil aveți deja un plan de exerciții structurat, care include formarea forței pe teren. Dacă nu, discutați cu antrenorul despre adăugarea unei greutăți adecvate pentru a îmbunătăți compoziția și performanța organismului.
