Definiția "normal" când vine vorba de grăsimea corporală este relativă. atletul este destul de diferit de cel pentru omul mediu. Gama de grăsimi corporale sănătoase pentru majoritatea bărbaților este între 10 și 25%. În cazul în care vă aflați în această gamă depinde de vârsta, genetica și nivelul de activitate. Oamenii extrem de atleți pot avea niveluri de grăsime corporală sub 10%, dar acest lucru nu poate fi decât în tinerețe. Pe măsură ce îmbătrâniți, în mod natural, obțineți grăsime și pierdeți masa osoasă. La vârsta de 50 de ani, o greutate corporală normală, sănătoasă, pentru un bărbat, se situează, de obicei, între mijlocul și vârful superior al gamei sănătoase.
Video al zilei
Despre corpul grăsimii
Procentul de grăsime corporală vă arată cât de mult țesut de grăsime aveți în comparație cu țesutul slab, care constă din mușchi, oase, ligamente și tendoanele. Unele grăsimi sunt necesare pentru sănătatea ta și se găsesc în organe, cum ar fi măduva osoasă, plămânii, rinichii și țesuturile grase ale sistemului nervos central. La bărbați, această grăsime esențială o face, astfel încât să nu puteți scufunda sub 2 până la 5 procente procentaj total de grăsimi corporale fără întreruperea funcției corporale. Țesutul adipos - cum ar fi cel stocat sub piele și adânc în interiorul burta - fluctuează pentru a influența procentajul de grăsime corporală.
Nu există recomandări oficiale pentru grăsimile corporale, dar intervalele generale sunt acceptate ca fiind mai sănătoase decât altele. Bărbații, chiar și pe măsură ce îmbătrânesc, au tendința de a avea procente mai scăzute de grăsimi corporale decât femeile din cauza nevoii femeilor de a sprijini nașterea și alăptarea.
Niveluri normale de grăsimi corporale și vârstă
Pe măsură ce vârsta de 20 de ani creșteți, veți obține între 1 și 3 procente de grăsime pe deceniu. De asemenea, pierdeți aproximativ 2% din masa osoasă pe deceniu. Combinația acestor doi factori înseamnă că, până la vârsta de 50 de ani, ați putea avea un procent semnificativ mai mare de grăsimi corporale decât ați făcut la vârsta de 20 de ani, mai ales dacă nu vă exercitați pentru a diminua câștigul de grăsime și pierderea osoasă.
Chiar și bărbații în vârstă de 50 de ani pot să-și găsească dificultăți în atingerea unui nivel de grăsime corporală de 10-12% pentru sportivi, dar se poate face cu dieting și exerciții fizice. Cei mai mulți bărbați în vârstă de 50 de ani, cum ar fi cei care participă la activitățile de anduranță sau formarea concentrată a forței, pot obține o grăsime corporală într-o gamă de potrivire de 12-18%. Constructorii de caroserie, chiar și la vârsta de 50 de ani, pot scădea sub 10% pentru competiție, dar acest lucru nu este considerat normal, iar majoritatea constructorilor de caroserie nu mențin aceste niveluri scăzute în afara sezonului.Sănătatea corporală și sănătatea bărbaților la vârsta de 50 de ani
Având prea multă grăsime corporală vă pune la risc mai mare bolile cronice, inclusiv bolile cardiace și diabetul de tip 2. Procentajul de grăsimi corporale poate fi măsurat în mai multe moduri, inclusiv în scale de specialitate, dar este cel mai precis atunci când se face într-un cadru clinic cu etriere corporală sau cântărire hidrostatică sau subacvatică, care poate fi costisitoare sau inaccesibilă.
Bărbații tind să stocheze grăsime în burtă ca grăsime viscerală, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Acest tip de grăsime vă face ca burta să se extindă și vă ridică riscul bolilor, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Mărimea taliei de 40 de inci este un semn de grăsime viscerală excesivă la bărbați; nu vă va spune procentajul de grăsime din corp, dar această măsurătoare va indica dacă aveți un risc grav pentru sănătate.
Reduceți-vă grăsimea corporală
Nu este surprinzător că dieta și fitness-ul devin imperative în menținerea unui nivel sănătos al organismului în timpul vârstei. Exercițiul adecvat, care constă în cel puțin 150 de minute pe săptămână, la un ritm moderat de intensitate și două sesiuni de antrenament de forță care abordează toate grupurile majore de mușchi, ajută la menținerea grăsimii. Exercitarea în exces a acestor recomandări oferă rezultate mai bune, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Modificați și dieta dumneavoastră. Evitați supraalimentarea și respectați dimensiunile moderate ale porțiunilor de proteine în cea mai mare parte slabă, legume proaspete și cereale integrale. În timpul gustării, rezistați barurilor prelucrate, amestecurilor de gustări, cerealelor îndulcite și produselor coapte. Optați pentru iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și nuci. Beți apă sau ceai neîndulcit, și săriți sifon precum și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Când reușiți să creați un deficit de 3 500 de calorii între ceea ce mâncați și ardeți prin aceste măsuri, veți pierde o lire.
