O cantitate de 8 oz. ceașcă de cafea conține în jurul valorii de numai două calorii și fără grăsime. Dar, potrivit MayoClinic. com, există o modalitate de a face java dimineața nesănătoasă - prin înmormântarea pe cremă și zahăr. Crema nondairy conține grăsime, un nutrient pe care doriți să-l limitați dacă încercați să păstrați colesterolul sub control sau pur și simplu dacă vă urmăriți greutatea. Înainte de a vă îmbogăți cafeaua, citiți cu atenție etichetele nutriționale pentru a vedea cât de mult grăsimi saturate conțin crema ta - și păstrați atenția asupra dimensiunilor de servire.
Video al zilei
Colesterolul si alimentele
Colesterolul in sine nu este neaparat nesanatoasa, spune American Heart Association sau AHA. Organismul dvs. produce 75% din colesterolul din sânge - restul obținut din alimentele pe care le consumați. Prea mult lipoproteina cu densitate scăzută sau colesterolul "rău" din sânge este asociată cu un risc mai mare pentru atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă țineți cont de nivelurile de colesterol, reducerea consumului de colesterol gras și de colesterol este esențială. Colesterolul alimentar provine din alimentele de origine animală, cum ar fi laptele, untul, carnea și ouăle. Crema nondairy, un produs nondairy, nu conține colesterol alimentar; totuși, conține grăsime. AHA indică faptul că prea multă grăsime saturate din dieta dvs. - împreună cu grăsimile trans și colesterolul alimentar - vă poate ridica nivelul de colesterol.
Noțiuni de bază pentru cremă non-lactate
O lingură de cremă lichidă nondairy cu denumire de brand constituie o porție. Potrivit Administrației pentru Alimente și Medicamente din S.U.A., dimensiunea de servire a etichetei pentru fapte privind nutriția ar trebui să fie punctul dvs. de plecare. O porție de cremă nealcoolică obișnuită și nealcoolică are 20 de calorii, dintre care 10 provin din grăsimi. O porție de cremă lichidă are 1 g de grăsimi saturate. Non cream creamer nu este o bună sursă de fibre dietetice sau alte substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele A și C, calciu și fier.
Cremă aromatizată nondairy
Cremerii aromatizați nondairy sunt mai mari atât în calorii, cât și în grăsimi, făcându-i alegerea cea mai puțin de dorit atunci când vă îndreptați către cafea. O lingura de lichid aromat de vanilie, alune sau amaretto are 35 de calorii, 15 din care provin din grasimi. Cremații aromatizați au 1,5 g de sare saturată și trans de grăsimi pe porție. Echivalentele fără grăsimi ale acestor cremă aromate reduc calorii până la 25 pe porție.
Opțiuni mai sănătoase
O lingură de cremă cu conținut scăzut de grăsimi nondairy are mai puține calorii decât soiurile obișnuite sau aromate și jumătate din grăsimi care se găsesc în cremă lichidă non-lactată obișnuită. O lingura are 10 calorii, dintre care cinci provin din grasimi. Această porție are. 5 g. grăsime, toate fiind saturate. Fără grăsime, echivalentul nealcoolizat, pe de altă parte, are 10 calorii pe servire, dar fără grăsimi, făcându-l să fie cea mai sănătoasă alegere dacă sunteți preocupat de colesterol sau păstrați greutatea dumneavoastră sub control.
Limite de grăsimi și colesterol
Cea mai bună modalitate de a determina dacă cremătoarele nondairy contribuie la colesterolul din sânge este să aruncați o privire la imaginea mai mare: cantitatea de grăsimi alimentare sugerată de AHA ca o limită superioară. Limitați grăsimea totală la mai puțin de 25 până la 35% din caloriile zilnice și limitați grăsimea saturată la mai puțin de 7% din consumul de calorii. O femeie adultă fizic inactivă care mănâncă o dietă de 2 000 de calorii ar trebui să primească mai puțin de 16 g de grăsimi saturate, spune AHA. Trei cupe de cafea cu dublă dimensiune de servire a cremă de aromă, nondairy pot da cu ușurință mai mult de jumătate din dieta zilnică pentru grăsimi - precum și peste 100 de calorii în plus.
