Gimnasiile pot fi scumpe și incomod. Echipamentul de exerciții fizic este adesea voluminos și, mai devreme sau mai târziu, devine un depozit pentru haine, pantaloni, rochii și orice altceva care necesită un cuier. Cu costul verificării bagajelor în aceste zile, împachetarea greutăților libere nu este o opțiune pentru antrenamente în timp ce călătoriți. Cu toate acestea, puteți obține un antrenament eficient fără echipament de exercițiu care utilizează greutatea corporală și articolele care se găsesc în mod obișnuit la domiciliu sau la birou. Exercițiile de greutate corporală, denumite și calisthenică, reprezintă o modalitate convenabilă și eficientă de a lucra indiferent unde vă aflați.
->Videoclipul zilei
Vechiul Credincios
Făcut celebru de Jack LaLanne, fluturașele sunt o modalitate fantastică de a-ți lucra pieptul și corpul de sus. Acestea vizează în mod eficient pectorali, umeri și spate. Ele pot fi modificate pentru a fi realizate pe genunchi dacă aveți nevoie de o versiune mai ușoară pentru a începe, și puteți controla cât de mult doriți să mergeți. În mod alternativ, dacă aveți nevoie de ceva mai dificil decât o împingere dreaptă, puteți trece un picior peste celălalt, puteți adăuga un număr de 1-2 în partea de jos a mișcării sau vă ridicați picioarele astfel încât să vă aflați într-un declin poziţie.
Coborârea brațului
Squats-ul este regele multitasking-ului. Când stați ghemuit, lucrați cu cvadriceps, hamstrings, glutele și miezul. Dacă vă simțiți neclintit de a vă alăturați, puneți un scaun în spatele dvs. ca ghid și, de asemenea, pentru siguranță. Dacă doriți să faceți ante, le puteți face pe un picior, adăugați o rezistență suplimentară luând orice, sau adăugați un număr de 1-2 în cel mai de jos punct al ghemuitei.
Creșterea vițeilor este un alt exercițiu inferior care nu necesită echipament. Poți să le faci pe podea sau poți să faci un pas pentru a scăpa mai jos și pentru a face mișcarea mai dificilă.
Problema de bază
Criza de bază este un exercițiu de bază eficient, care poate fi făcut oricând, oriunde. În forma sa cea mai de bază, vă așezați pe spate cu picioarele pe pământ, leșinați-vă capul cu mâinile, păstrând coatele și ridicându-vă torsul, mai degrabă decât rotunjind înainte. Dificultatea poate fi adăugată prin ridicarea picioarelor în sus și prin apăsarea unui obiect între picioare. Coturile cotului și răsucirile oblice sunt exerciții suplimentare de bază care nu necesită echipament.
Biceps Bonanza
Lucrul la biceps este ușor, cu puțină creativitate. Puteți face bucle de bază bucle cu aproape orice - recipiente pentru sampon, cutii de supă sau galonuri de apă sau lapte. Alegeți un element cu o greutate dificilă dar realizabilă.
Tinkering cu triceps
Dipsurile Triceps sunt un alt exercițiu de bază care poate fi modificat în mai multe moduri. Tot ce aveți nevoie este un scaun sau un zbor de scări. Cea mai ușoară versiune se poate face cu genunchii îndoiți.Puteți face mai provocator prin îndreptarea picioarelor, traversarea picioarelor sau adăugarea unui număr de 1-2 în partea de jos a exercițiului.
Considerații
Dacă sunteți un exercițiu începător, începeți cu unul până la două seturi de 10 până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Pentru un antrenament mai avansat, urmăriți între 12 și 15 repetări și două până la trei seturi pentru fiecare exercițiu. Dacă găsiți că aveți nevoie de mai multă provocare, utilizați sugestiile pentru dificultăți sporite sau adăugați mai multe seturi. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi.
