Programul de antrenament Nike Gridiron, conceput pentru jucătorii de fotbal, este denumit programul de pregătire SPARQ. Dezvoltat de Chris Carlisle, antrenor de forță și condiționare pentru Seatah Seahawks, programul constă în antrenamente detaliate defalcate în diferite faze. Programul pe tot parcursul anului este conceput pentru a crește performanța dvs. generală în calitate de jucător de fotbal, indiferent de capacitatea sau nivelul dvs. Cu potențialul de vătămare gravă, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de antrenament.
Video al zilei
Faze de programare
Cele trei faze fundamentale ale programului de antrenament Nike Gridiron și SPARQ sunt antrenamentele pre-sezoniere, în sezon și în afara sezonului. Fiecare fază are o funcție specifică pentru a maximiza performanța, îmbunătățind în același timp rezistența și capacitatea de fotbal. Programele pre-sezoniere sunt concepute pentru a vă pregăti pentru sezonul viitor, în timp ce programul în sezon continuă progresul de la antrenamentul pre-sezon, permițând în același timp organismului să se recupereze de la jocuri. Antrenamentele în afara sezonului sunt concepute pentru a vă repara corpul în timp ce lucrați la abilități specifice.
Conținutul programului
Fiecare exercițiu de antrenament constă în anumite exerciții, exerciții și mișcări în funcție de scopul antrenamentului. Fiecare antrenament începe cu un warm-up care de obicei include exerciții dinamice pentru a vă pregăti corpul și mușchii pentru acțiune. Exercițiile pe teren utilizează mișcări explozive pentru a îmbunătăți atletismul și exercițiile de ridicare a greutății construiesc forță, viteză și putere. Potrivit site-ului Nike Football, în timpul antrenamentelor de pre-sezon, antrenamentele constau din trei seturi de trageri curate, squats și banc de presă împreună cu ascensoare auxiliare și gamă de exerciții de mișcare. Antrenamentele în timpul sezonului, totuși, utilizează circuite pentru a mări intensitatea antrenamentului prin efectuarea unui anumit număr de repetări și seturi bazate pe timp.
Frecvența de antrenament
Antrenamentele de antrenament înainte și în afara sezonului vor avea loc mai frecvent decât antrenamentele în timpul sezonului. Veți efectua șase antrenamente totale în timpul programului pre-sezon, dar se va instrui doar de două ori pe săptămână în timpul programului în sezon. Cele mai multe antrenamente pre-sezon sunt două-o-zile, ceea ce înseamnă că veți avea două antrenamente într-o singură zi. Cursurile de antrenament în timpul sezonului vor include de obicei primul antrenament duminică sau luni, cu cel de-al doilea antrenament, marți sau miercuri, permițând organismului să se recupereze înainte de ziua meciului, potrivit fotbalului Nike.
Rezultatele antrenamentului
Programul de antrenament Nike Gridiron și SPARQ oferă un jurnal de antrenament pentru a înregistra seturi, repetiții, greutate și alte informații despre antrenament. Utilizați acest jurnal pentru a urmări performanța generală și îmbunătățirile. Nike recomandă combinarea programului de antrenament cu o nutriție adecvată pentru a obține cele mai bune rezultate ale antrenamentului.Cu o nutriție adecvată, veți avea energia de a efectua la un nivel înalt în timpul antrenamentului și de substanțele nutritive esențiale necesare pentru a recupera între antrenamente.
Înainte de a începe
Luați în considerare nivelul de fitness, capacitatea sportivă și poziția de fotbal înainte de a începe programul de antrenament Nike Gridiron și SPARQ. Programele sunt concepute pentru a se adapta fiecărei poziții și abilități de fotbal. De exemplu, combinați ofițerii ofensivi și defensivi, linebackerii și colții, precum și jucătorii de îndemânare, cum ar fi fundașii, alergătorii, receptorii largi și spatele defensiv. Puteți, de asemenea, împărți antrenamentul după nivel de capacitate, cum ar fi Varsity, Varsity Junior și student în anul întâi.
