Chinurile de foame care te trezesc noaptea te deranjează atât pe somn cât și pe dieta ta. Nu vrei să mergi la o miezul nopții care îți distruge întregul plan de alimentație. Ce mănânci chiar înainte de culcare poate ajuta la reducerea muncitorilor de la mijlocul nopții. În loc să luați gustări tipice înaintea patului, cum ar fi chips-uri și cookie-uri sau sări peste o masă de seară, ajungeți la alte opțiuni naturale care nu numai că vă vor suprima apetitul, dar vă pot crește profilul nutrițional general pentru această zi.
Video al zilei
Consumul de grasime
Când încercați să mâncați mai puține calorii pentru a reduce greutatea, consumați mai multă grăsime - adesea sinonimă cu grăsimea corporală - pare contra intuitiv. Dar, consumul de grăsime din surse sănătoase, cum ar fi pește de apă rece, avocado, nuci și semințe, de fapt, vă contracarează apetitul. În 2008, cercetătorii de la Universitatea din California, Irvine, au descoperit că grăsimile consumatoare declanșează intestinul subțire pentru a produce un compus care reduce durerile de foame. Înainte de culcare, aveți o mână de migdale, jumătate de avocado sau o lingură de ulei de nucă de cocos pentru a păstra foamea din timpul nopții la golf.
Ierburi și mirodenii
Alimentele cu un nivel ridicat de parfum natural - cum ar fi ghimbirul, rozmarinul și menta - pot, de asemenea, ajuta la reducerea apetitului. Răsfoiți rădăcina de ghimbir proaspătă sau menta într-un ceai parfumat pe care îl savurați înainte de a vă stabili în pat. Wasabi sau piperul de cayenne adăugat la ultima dvs. masă de seară vă poate reduce și mai mult pofta de mâncare. Suplimente care includ scorțișoară, ghimbir măcinat sau cayenne pot, de asemenea, ajuta.
Fiber
Un laxativ înaintea patului va face orice, cu excepția faptului că vă permite să dormiți, dar o gustare bogată în fibră ar putea să vă ajute să dormiți. Fibra te umple si iti da stomacului ceva de lucru pe masura ce obtii un ochi inchis. Fibrele sunt materii vegetale indigestibile, iar fructele și legumele sunt surse excelente de fibre. În special, merele au fibre ample și pectină - amândouă care vă strică apetitul. În plus, merele nu îți scot zahărul din sânge ca o gustare de seară de cipuri, popcorn sau cookie-uri.
Puterea de proteine
Proteina durează mai mult pentru a-ți digera corpul, comparativ cu carbohidrații simpli, deci te simți mai mult timp. Cu toate acestea, un picior de pui chiar înainte de culcare nu poate fi cea mai atrăgătoare gustare. În schimb, ajungeți la proteinele din zer amestecate în apă. Căutați unul cu o cantitate minimă de zahăr adăugat. Cele mai multe conțin aproximativ 100 de calorii pe lingură - ceea ce nu este foarte mult atunci când elimini o chef de seară care te-ar putea costa mii de calorii.
