Când soțul / soția dvs. nu răspunde la telefon sau când liftul face o pauză pentru o secundă, este ușor pentru mintea dvs. să mergeți la cel mai rău caz (adică sunt morți și sunteți blocați). Mulți dintre noi avem tendința de a sari la concluzii negative. Acum, însă, un nou studiu publicat în revista Behavior Therapy a stabilit cât de probabil este ca aceste mari temeri să devină realitate - iar concluziile îți vor pune cu siguranță mintea în larg.
Pentru cercetarea lor, membrii Departamentului de Psihologie de la Universitatea din Pennsylvania au analizat 29 de pacienți cu tulburare de anxietate generalizată pentru a afla cât de exacte au fost așteptările lor de rezultate slabe. Pe parcursul a 10 zile, participanții și-au înregistrat grijile și apoi au monitorizat aceste temeri pentru următoarele 30 de zile pentru a vedea care a ajuns la bun sfârșit. (Evaluatorii independenți au analizat apoi rezultatele pentru prejudecată.)
Rezultatele au arătat că 91, 4 la sută din grijile prevăzute nu s-au adeverit pentru participanți. De fapt, cea mai frecventă cantitate de griji neadevărate de persoană a fost de 100 la sută. Așa este, nu o singură îngrijorare s-a adeverit în studiul de o lună pentru mulți dintre participanți.
Nu numai că rezultatele au fost o veste grozavă pentru subiecții de studiu, dar analiza a contribuit, de asemenea, la contribuția la tratamentul acestora. Având în vedere că preocupările lor nu au nimic, nu a arătat cât de ușor pot gândi gândurile unei persoane, dar totuși departe de realist.
Deci, cum poți folosi asta pentru a face față propriilor anxietăți și gândurilor negative? Analiza de unde vin grijile tale este cheia pentru a ajuta la combaterea lor, potrivit Grace Suh, consilier autorizat în domeniul sănătății mintale cu sediul în New York.
"De exemplu, dacă prietenul tău nu îți ridică apelul telefonic, o persoană ar putea crede că" este probabil ocupat "și o altă persoană ar putea gândi, " Nu mă mai place "și ajunge la o concluzie irațională fără dovezi și poate răni relația ", spune Suh Best Life . „Aceste răspunsuri automate sunt dezvoltate din convingeri de bază - credințe pe care le au despre ei înșiși și despre modul în care văd lumea.” Potrivit lui Suh, este posibil ca un individ care are un sentiment pozitiv de sine „să nu fie la fel de rapid să sară la o concluzie negativă din cauza unui apel fără răspuns”.
Și de fiecare dată când puteți recunoaște că o frică nu a devenit realitate, vă oferă o asigurare care vă poate ajuta să combateți anxietatea. Desigur, ca majoritatea lucrurilor, nu veți fi fără griji peste noapte. Dar, cu atenție și un pic de efort, aceste temeri de control pot fi puse pe arzătorul din spate și devin din ce în ce mai puțin frecvente. Nu uitați, șansele sunt în favoarea dumneavoastră! Și dacă încercați să faceți față să nu gândiți la ce este mai rău, încercați aceste 23 de mari modalități de a cuceri gândirea negativă.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
