Știm cu toții că, împreună cu citirea unei cărți sau exersarea meditației, a face o baie fierbinte este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face înainte de a te culca. Dar o nouă meta-analiză de peste 5.000 de studii anterioare a dat câteva detalii interesante despre cum să folosești o baie caldă și caldă pentru a obține cea mai optimă noapte de odihnă. Cercetarea, care a fost publicată recent în revista Sleep Medicine Review , a analizat modul în care o baie fierbinte a afectat perioada de timp necesară pentru a adormi, precum și calitatea generală și cantitatea de somn.
În analiza lor, cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că temperatura ideală a unei băi fierbinți pentru calitatea somnului era între 104 și 109 grade Fahrenheit și că înmuierea în aceste ape calde cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare te poate ajuta să adormi complet. 10 minute mai repede.
„Când am analizat toate studiile cunoscute, am observat disparități semnificative în ceea ce privește abordările și descoperirile”, Shahab Haghayegh, un doctorat. candidat la Departamentul de Inginerie Biomedicală de la Universitatea din Texas și autor principal al studiului, a declarat într-un buletin informativ universitar. „Singura modalitate de a determina cu exactitate dacă somnul poate fi îmbunătățit, de fapt, a fost să combinăm toate datele din trecut și să le privim printr-o lentilă nouă.”
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce o baie fierbinte este atât de eficientă pentru a vă lăsa să dormiți, Haghayegh are răspunsul și pentru asta. Temperaturile corpului nostru se scufundă natural seara și apoi încep să crească înainte de zori ca un semnal biologic de trezire. Când faceți o baie fierbinte, vă crește temperatura corpului, dar apoi îl ajută să se răcească mai repede odată ce ieșiți din cadă. Acest proces de răcire rapidă vă permite să vă bucurați de o noapte mai bună de odihnă, motiv pentru care este important să faceți baie cu o oră și jumătate înainte de a vă îmbrăca..
De asemenea, merită remarcat faptul că o înmuiere bună poate fi benefică pentru mai mult decât doar cu ochiul închis, deoarece unele studii recente au descoperit că pot ajuta la ameliorarea depresiei și a anxietății. Așadar, dacă sunteți în căutarea unei scuze bune pentru a lua acea multă așteptată baie cu bule, înmuiați-vă! Și pentru mai multe sfaturi grozave de somn, consultați 40 de sfaturi eficiente pentru a dormi mai bine în nopțile de vară înfrumusețate.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.