Cu toții am auzit că practicarea meditației în mod regulat poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la atenuarea anxietății. Dar dacă aceste beneficii sunt sau nu științifice sau toate în capul nostru (nu se intenționează să fie) a fost dezbătut până acum! Un nou studiu publicat în Biologic Psychiatry a furnizat în cele din urmă dovezi care să sugereze că meditația modifică, de fapt, funcțiile noastre neurologice într-un mod care ajută la combaterea temerilor imaginate care caracterizează un atac de anxietate.
Cercetătorii de la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School au solicitat 42 de participanți să finalizeze un curs de yoga și meditație de opt săptămâni, conceput pentru a reduce stresul. Ei au cerut, de asemenea, unui grup de control de 25 de participanți să finalizeze un curs de opt săptămâni în care s-au angajat în exerciții aerobice ușoare și au fost învățați despre impactul stresului. Analizele cerebrale RMN au arătat că cei care au finalizat cursul de yoga și meditație au arătat schimbări în hipocamp - zona creierului asociată învățării și emoțiilor - în moduri care au contribuit la atenuarea sentimentelor lor de amenințare ireală sau imaginară.
„Pregătirea Mindfulness poate îmbunătăți reglarea emoțiilor, schimbând răspunsurile neurobiologice asociate cu capacitatea noastră de a ne aminti că un stimul nu mai amenință”, Gunes Sevinc, un coleg de cercetare postdoctorală în Departamentul de Psihiatrie de la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School și autor principal al Studiul a spus într-un comunicat de presă. „Datele sugerează că mindfulness îmbunătățește, de asemenea, capacitatea noastră de a ne aminti această reacție nouă, mai puțin temătoare la acești stimuli, și de a rupe obiceiul de anxietate.”
Potrivit Sevinc, meditația mindfulness funcționează similar terapiei de expunere, care expune indivizilor la stimulii de care le este frică într-un mediu sigur pentru a-i ajuta „să învețe treptat că acești stimuli nu mai sunt amenințători”. Sevinc a adăugat: „Meditația Mindfulness oferă un context similar și, prin urmare, poate crea o oportunitate de a afla că anumite gânduri și senzații nu sunt periculoase.”
Sună foarte științific, sigur. Dar - după cum explică Omri Kleinberger, CEO și fondatorul companiei de meditație și yoga corporativă Ometa din New York - meditația atentă ne permite pur și simplu să ne monitorizăm mai bine gândurile și, în acest sens, să ne reglăm răspunsurile emoționale la acestea.
"Imaginați-vă că în loc să credeți că sunteți gândurile voastre, vă vedeți ca un observator extern al acestora", a spus Kleinberger pentru Best Life . „În timpul unui episod neliniștit, este obișnuit ca oamenii să creadă lucruri de genul:„ Totul se destramă și nu am niciun control asupra lui ”. De fiecare dată când ai acest gând, întărește emoțiile care provoacă stresul asociate acestuia. În meditație, înveți să devii mai conștient de gândurile tale, astfel încât atunci când experimentezi un gând negativ ca acesta, îl poți recunoaște ca fiind nimic altceva decât un gând și lăsați-l să plece.
Și dacă sunteți gata să obțineți obiceiul de a fi mai zen, iată 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.