Toată lumea știe că exercitarea în mod regulat este una dintre cheile pentru a duce o viață mai lungă. Dar dacă ai peste 40 de ani și nu ai fost niciodată un mare fan al sălii de sport, s-ar putea să crezi că este prea târziu să începi. Ei bine, o veste bună: Conform unui nou studiu publicat în British Medical Journal (BMJ) , a deveni activ fizic în perioada de viață intermediară și dincolo poate adăuga ani la viață, indiferent de activitatea dvs. trecută (sau lipsa acesteia).
Pentru meta-analiza lor, cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, Școala de Medicină Clinică, au analizat datele anterioare despre 14.599 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani. Au evaluat nivelurile de activitate fizică la începutul studiului, apoi trei de mai multe ori în următorii șapte ani. Au comparat apoi aceste date cu ratele mortalității participanților în următorii 12 ani.
Rezultatele au arătat că respectarea ghidurilor minime recomandate de exercițiu - cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână - a fost asociată cu un risc scăzut de 46% de moarte prematură. Și pentru cei care nu au făcut niciodată exerciții fizice în trecut, respectarea acestor orientări treptat pe o perioadă de cinci ani a fost asociată cu un risc de 29% mai mic de moarte cardiovasculară, cu un risc de 11% mai mic de moarte cauzată de cancer și cu un risc de 24% mai mic. a mortalității în general.
"Adultii de varsta mijlocie si cei mai in varsta, inclusiv cei cu boli cardiovasculare si cancer, pot obtine beneficii substantiale de longevitate, devenind mai activi fizic, indiferent de nivelurile de activitate fizica trecute si factorii de risc stabiliti", concluzioneaza studiul.
Și dacă cardio nu este ceașca ta, nu-ți face griji: cercetările arată că nu trebuie neapărat să faci ceva prea stăruitor pentru a-ți prelungi viața. Un studiu din 2018 publicat în BMJ al bărbaților la începutul anilor 70 și la sfârșitul anilor 80 a constatat că efectuarea unor explozii sporadice de activitate fizică ușoară - mersul câinelui, cosirea gazonului etc. - a fost aproape la fel de benefic pentru longevitate ca o ședință transpirată la sală..
Și un alt studiu recent asupra a 89.000 de femei de peste 50 de ani a descoperit că mersul cu doar 40 de minute de mai multe ori pe săptămână reduce riscul de insuficiență cardiacă la femeile aflate în perioada post-menopauză cu 25 de procente.
Așadar, dacă ai peste 40 de ani, abia este prea târziu să te muți. De fapt, acest lucru poate să vă salveze viața. Și dacă aveți nevoie de mai multă inspirație pentru a începe să activați, consultați Iată cum vă puteți plimba spre o viață mai lungă.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.