Antrenamentul de forță îmbunătățește comunicarea dintre creierul tău și fibrele musculare, provocând mari îmbunătățiri ale forței și performanțelor fizice. De fapt, indivizii neinstruiți pot să activeze doar o parte din masa musculară existentă în orice moment. Înțelegerea modului în care antrenamentul de rezistență afectează comunicarea neuromusculară sau comunicarea creierului cu mușchiul permite deciziile informate de exercitare.
Video al zilei
Rata de activare
O unitate motorie conține un neuron motor - o celulă situată în sistemul nervos central care transmite informații prin semnalizare electrică și chimică - și toate fibrele musculare conectate la el. Când un semnal electric din creier stimulează un neuron motor dat, toate fibrele asociate cu acel contract neuron, sau activați. De exemplu, neuronii motori pentru mușchii oculari pot controla 10 până la 100 de fibre, în timp ce neuronii motori pentru mușchii mari ai picioarelor pot controla mii de fibre musculare. Ridicarea înălțimii crește rata de recrutare a unității motorului și permite o mai mare rezistență în timpul activității.
Rezistența motorului
Ca multe sisteme fiziologice, unitățile motorii pot deveni obosite în timpul exercițiilor. Pe măsură ce sistemul dvs. neuromuscular obosește, abilitatea de recrutare a unităților motorice dispare și este posibil să aveți o putere redusă. Cu toate acestea, formarea de rezistență mărește durata de timp în care o unitate motorică poate rămâne activată fără a deveni obosită sau suprasolicitată. Prin urmare, adaptările neuromusculare sporesc rezistența musculară sau capacitatea de acțiune a mușchilor în timp. De exemplu, rezistența îmbunătățită a unității motorului vă permite să efectuați succesiv mai multe împingeri sau trageri.
Sincronizarea motorului
Activitatea fizică necesită activarea mai multor grupuri de mușchi folosind numeroase unități motorice. Dacă este sedentar, creierul dvs. poate activa unitățile motorizate necesare la momente ușor diferite - provocând mișcări ineficiente. Pe de altă parte, puterea de antrenament ajută la sincronizarea recrutării unității motorii sau capacitatea dvs. de a activa unitățile de motor necesare la momentul exact pentru producția maximă de rezistență și eficiența mișcării. Activarea sincronizată a motorului funcționează la fel ca și vâslele care vâsc o barcă în sincronizare, în comparație cu vâslele cu vâsle în momente diferite.
Recrutarea fibrelor rapide
Mușchii umane conțin fibre musculare rapide și cu mișcări lente. Unele fibre lentă efectuează acțiuni bazate pe rezistență redusă, cum ar fi mersul pe jos, în timp ce fibrele cu viteză redusă sprijină activitățile de intensitate ridicată, bazate pe energie, precum sprintul sau ridicarea greutăților grele. În general, o mai mare activare a fibrelor rapide cresc viteza și rezistența în timpul activității fizice. De-a lungul timpului, formarea de rezistență dezvoltă comunicarea între creierul tău și unitățile cu motor rapid, care permit o mai mare activare a acestor fibre.Adapțiile neuro-musculare pot apărea în săptămânile unui nou program de formare a rezistenței.
Spargerea prin platouri
Dupa ce corpul tau a facut adaptarile neuromusculare necesare, actualul tau program de antrenament va deveni mai putin provocator. În acest moment, veți lovi un platou de antrenament dacă veți continua să utilizați același program. Un platou în antrenament de forță înseamnă că nu mai vezi îmbunătățiri prin aplicarea aceluiași stimul. Principiul de supraîncărcare afirmă că pentru a continua să devii mai puternic, va trebui să măriți intensitatea programului dvs. de forță de antrenament. Încercați să adăugați încă 5 sau 10 kilograme la fiecare ascensor din program. Lucrați înapoi pentru a putea efectua aceleași cantități de repetări și seturi pe care le-ați putut efectua cu încărcăturile mai ușoare folosite în programul dvs. original.
